1:在跑步结束后,还可以做一些扩胸运动,做扩胸的时候,可以把双手平举在同一个水平线上,两手握拳放在胸前,不分开,然后用胸大肌用力,将手臂向上抬起,用力抬手臂的时候,要吐气,在放松的状态下吸气。
2:大腿后群肌肉的拉伸,找和自己高度相适合的单杠,把要拉伸的脚跟放在横杆上面,支撑的腿部和身体伸直,两只手放在要拉伸腿的膝盖上面,身体保持挺直状态,然后压下前下方,保持15秒钟左右的时间,然后再拉伸另外一只腿。
3:在跑步后,还可以进行大腿内侧肌群的拉伸,首先找到和自己身高适合的单杠,然后身体侧对单杠,把要拉伸腿的脚放在单杠上面,胸部保持挺直状态,将身体向要拉伸的腿缓慢压下,当产生拉伸感觉时,保持15秒钟左右的时间,然后,再做另外一只腿。
4:在跑步后,还可以进行大腿前侧肌群的拉伸,找到合适高度的单杠后,将身体背向单杠,然后把要拉伸的脚背放在单杠上面,双手抓住单杠保持身体挺直,然后将身体慢慢向后靠向单杠,当身体产生拉伸感觉后,保持15秒钟左右的时间,然后,换另外一只腿重复做上面的拉伸运动。
5:在跑步后,进行臀部的拉伸运动很重要,首先一定要找到适合自己的单杠,然后把要拉伸的腿平行放在单杠上面,用拉伸腿同侧的手按住脚踝部位,支撑腿和身体保持挺直状态,手抓住单杠,当有拉伸感觉后,保持15秒左右的时间。然后,换做另外一只腿。
6:在跑步后,还可以进行小腿部肌群的拉伸运动,将拉伸腿的脚跟部紧贴地面,脚的前掌踩在杠杆距离地面一个手掌的高度,膝关节伸直,脚掌用力,压向地面位置,当产生拉伸感觉后保持15秒左右的时间。然后,换做另外一只腿!
7:在跑步后,还可以做一些髂腰肌的拉伸运动,身体保持侧对着单杠,然后把要拉伸的腿向前迈出一大步,让迈出的腿和地面成垂直状态,支撑腿的脚尖和身体的方向保持一致,然后将身体的重心缓慢下压,当产生拉伸感觉后,保持15秒钟左右的时间。然后,换做另外一只腿。
2023-10-25
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