这个话题，应该是很多肥胖的男士特别关心的话题，也是一直在寻找的话题，我想说的是，男士应该有男士的减肥策略，和女士减肥模式确实不一样。男士减肥效果相对来讲，效率更快，瘦的更明显。
肥胖比较多的年龄段：
一般30-50岁之间，肥胖的男士比较多，这个时间点也是男士人生最黄金的20年，也是压力最大的20年，这个时间点各种应酬，工作压力，导致饮食不规律，再加上身体新陈代谢下降，很容易饮食脂肪积累。并且，30岁之后，男士会明显感觉到精力不如以前，整个身体素质在下降，特别是40岁之后，如果不锻炼身体，身体机能很容易出问题，特别是，高血压，血脂稠，三高，肥胖引起的心脏，肝脏，肾脏问题，层出不穷。另外，还有一个现象，这个时间段的男士，很多变得特别懒惰，缺乏活力，中医上讲，湿气很重。不知道手机前的你，在你周围有没有很多很多这个时间点的男士都有这样的问题。
作为一个家庭的支柱，身体素质下降，也就意味着家庭和谐的下降，包括生活质量下降。这个对于任何家庭来讲，都是不知不觉中，面临各种经营危机，所以，锻炼身体，提高身体活力，对于个人和个人工作状态都是最需要做的事情。
相信很多人也都在尝试减肥，或者被媳妇逼着减肥，但是，效果总是不好，我也和很多人聊过这个减肥的话题，不是大家没有冲动，都是没有找到很好的办法，最后不了了之了。今天我来讲一下关于男士减肥的方法和思路，作为一个亲身经历两次减肥的我来讲，确实有一些路值得你去借鉴：
关于男士减肥的饮食：
提起减肥，第一，还是要讲一下饮食问题，男士肥胖主要两点，第一，应酬太多，第二，喜欢吃甜的和肉类。这两项是男士肥胖的主要原因。
所以，饮食调整是减肥的关键，怎么调整饮食，可以看我前几期关于饮食的文章，在这里就不细讲了。我主要讲一下男士减肥的运动方面的问题。
关于男士减肥的运动问题：
作为一个男士，我再在经历减肥中，在路上也遇到很多男士在各种运动减肥，蹦蹦跳跳，跳绳，走路，快走，慢跑，快跑等等。但是，我发现一个问题，锻炼的人很多，能坚持一周的人很少，其实，在这里我不是要讲坚持的话题，这个是没有意义的，明明知道你坚持不了，如果能坚持，你早就减肥成功了。我要讲的是什么样的运动能更有效果。
减肥和心率有一定关系：
减肥最好的心率是110以上心率，我平时跑步带华为手机，我测量过，基本上慢跑20分钟左右的时候，心率一般在125左右很稳定，并且减肥效果最好。
选择什么样的运动：
你一定要有一个意识，脂肪燃烧是一个循序渐进的过程，作为比较重的你，去跳绳减肥，这个效果肯定不会好了，因为，跳绳10分钟，心率就会超过150以上，作为肥胖的你，125的心率跑步你开始能坚持多久呢？所以，不要去做你承受不了的运动。
所以，你开始减肥时，前三天，先走路一个小时。让自己适应，接下来慢跑，每次坚持30分钟，这样跑3天之后，开始坚持每天连续慢跑一个小时。记住是慢跑，不论，你周围的人怎么的跑步，你都坚持乌龟思维，慢跑就行了，对于长期锻炼的人来讲，快速奔跑是为了锻炼肌肉。对于刚开始锻炼的人来讲，直接快速奔跑，一看就是来搅和的。你的目的是减肥，脂肪燃烧是这个心率中持续燃烧，效果最好。你听我的一定没错，因为我就是这样减肥的，并且效果超级好。
总结一句话，跑步减肥就是不与别人争速度，只和别人比跑步时间。这个是你减肥的关键所在。
所以一定要理清自己要做的核心事情是减脂。
减肥时间安排：
我一般都是早上跑步1个小时，晚上跑步一个小时，一天大概减重1-2斤。很明显的。再强调一下，是慢跑，有跑步手表的看着心率120左右就行，跑的快了也没用，脂肪燃烧也就这个燃点就行。
多久能看到明显的体重下降：
一般跑步15天，快的话下降20斤没问题，如果180斤以下，跑步20天下降15-20斤很正常，坚持两个月，基本上40-50斤左右体重下降。
以上是我认为男士降低体重很好的办法，大家有疑问的，可以留言，我给大家做比较专业的回答，因为，每个人有时候不一样，会有一点差别。
2023-10-25
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