肚子下面肥胖怎么减

2024-02-05 17:10:01 热度 : 0

  如果现在要做一个调查:经常健身和经常久坐的人谁更多,我相信久坐一族会占据上风,因为即便是经常健身的人,你也不可能24小时都在锻炼,闲余时间也会坐在那里。

  随着时间的推移,你的下腹部就会产生赘肉,也就是我们常说的“小肚子”,外表看不出来,但是坐下来就比较明显。

  那么问题来了,经常久坐造成的下腹部赘肉该怎么消除呢?

1. 为什么久坐会堆积赘肉?

  当我们在坐立姿势下,许多人的身体是放松的,并没有达到背部挺直的要求,经常会出现弓背弯腰、翘二郎腿或者向后躺着坐立等等现象。在这种状态下,腹部就会松弛,会在肚脐以下形成脂肪堆积。

  尤其在吃饭之后,像这样立刻久坐,食物没办法消耗,你会感觉明显的腹胀感,因为你的肚子没有收紧,所以最后脂肪会越堆越多,这样就形成了小肚子。

2. 如何消除下腹部赘肉?

  ①饭后散步10分钟

  在吃饭之后不要立刻坐下或者趴在桌子上休息,而是要先缓慢地走动,通过散步的形式来加快食物的消耗。

  尤其是午餐之后,可能会吃得比较多,此时就可以散步10分钟,这样腹胀感会减少许多,还能避免过多的脂肪堆积在下腹部。

  ②保持正确的坐立姿势

  很多人的坐立姿势都是错的,要么身体前倾,要么后仰靠着椅子,还有身体东倒西歪的,这样时间一长,不但个人体态会出现问题,而且还容易变懒,腹部脂肪就会囤积在下腹部。

  因此需要刻意地提醒自己,一定要保持正确的坐立姿势,同时要有意识地将腹部略微收紧。

  可以用单手触碰腹部,同时向后收紧背部,眼睛平视前方,这样才能保持良好的坐立姿势。

  ③每隔2小时活动1次

  除了要保持正确的坐立姿势外,还需要增加一些活动时间。

  因为白天要工作,不可能直接躺下休息,所以就需要利用中间的间歇时间。

  每隔2个小时起身活动1次,这时候可以去喝杯水,站在窗前看看窗外,将两侧手臂向上举高活动一下,活动时间5-10分钟即可。

  短暂的间隙站立,相当于是给自己放松时间,还能减轻下背部和脊柱的压力。

  ④每天跑步或跳绳

  除了上面三点之外,还需要做一些运动。

  最好的方法还是去跑步或者跳绳,每天带着训练10-15分钟即可。

  建议在早晨或者晚上饭前训练,这样可以加快消耗糖原,一次消耗100-150大卡的热量,看似很少,但是仍然有效果。

  当然有时间也可以带着做做平板支撑、卷腹、举腿等腹肌动作,这样会收紧腹部,结合训练就好很多。

写在最后的:

  长期久坐会让人变得懒散,对脊柱压力较大,而且还容易变胖,尤其是下腹部容易产生赘肉。

  想要改变这种现状,可以在饭后散步10分钟,不要立刻坐下来休息。白天工作时,每隔2小时起身站立活动1次,同时还要保持背部挺直的坐立姿势,避免弓背弯腰和后仰等不良坐姿。当然也少不了运动,每天10-15分钟的跑步或者跳绳训练,可以加快脂肪燃烧,更有助于让你的整个腹部变平坦。

  如果你是久坐一族,就要做到这些细节,这样下腹部就不会有赘肉了。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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