跑步容易伤膝盖

　　跑步是一种好运动，特别是慢跑，可以帮助消耗热量、帮助减肥，增加心肺功能与肌耐力，锻炼骨骼，防制脑血管疾病，甚至还可以减轻压力、增加抗压性。

　　总之，慢跑的好处一大堆，也成了时下各个年龄层都喜爱的一种运动方式。

有关慢跑的网络4大谣言

　　不过，针对慢跑这种运动，网络上也始终流传了一些是似而非的说法，反而让有意慢跑的朋友们对这项运动产生疑问，甚至误解它可能会造成身体的伤害，医生特别整理出网络上针对慢跑所流传的4个谣言进行澄清，请大家不要再被这些假讯息给影响了对跑步的印象。

一、跑步会让腿部变粗：

　　光是听到这个说法，相信已经至少吓走一半的人对跑步的兴趣，如果慢跑真的会让腿部变粗，形成「萝卜腿」，那肯定会让所有爱美、在意腿部线条的女生全都停下脚步了不肯定牺牲美腿了。

　　但事实上并非如此，慢跑的确会让腿部肌肉变得僵硬，所以跑完之后要做伸展操，是为了让全身肌肉放松，恢复正常的状态。但小腿的粗细与是否做伸展操是没有直接的关系。

　　因为，小腿粗细跟肌肉形状有关，非运动员的肌肉形状与先天遗传因素有关。也就是说，非运动员小腿的粗细，不能怪跑步。而且长期慢跑是不会让小腿变粗的。

　　医生也要特别强调，其实跑步究竟会不会让你的腿部变粗，还是要看跑步的速度，如果是快跑，因为属于无氧运动，所以小腿容易跑出肌肉。

　　我们经常看到的短跑运动员，大小腿的肌肉都是很发达的。反观长跑的马拉松运动员，是靠耐力跑步，双腿大部分很细，减肥最有效的跑速就是慢跑，持续慢跑是会让你的腿部瘦下来的。

二、跑步容易伤膝盖：

　　我们常听说长距离跑步会伤膝盖，因为跑步时膝盖要承受比走路高3倍的重量，但这其实也是个是似而非的观念。

　　正确的说法应该是，如果你的膝盖原本就有受伤，该不该跑步要先征询医师的意见，但如果你有健康的膝，慢跑是不会伤害你的膝盖的。

　　美国加州斯史丹佛大学曾发表一份从1984年持续追踪跑者18年的长期研究，结果发现跑步者产生关节炎比例是20％，非跑者产生膝盖关节炎的比例则是32％。

　　此外，年长的跑者相较于同年龄的非跑者，有更强健的骨骼肌肉系统。由此可见，慢跑并不会增加膝关节炎产生的机会，反而可以从跑步过程中促进软骨的代谢、强化骨质，进而强化人体的关节。

　　但我们还是经常听说有人因为跑步而造成膝盖受伤，其实这往往是因为跑速太快、跑时过多、暖身不足、场地不对、穿错跑鞋等5种原因，才造成关节软骨或肌腱韧带的损伤。

　　因此，虽然证据显示跑步并不会增加关节炎产生的机会，不过还是得视自己的体能与身体状而定。

三、跑步要超过30分钟之后才能开始燃烧脂肪？

　　医生在网络上就曾看过这种说法，说跑步的前30分钟都是在消耗体内的糖分，之后才会开始消耗脂肪，所以如果跑步时间短于30分钟，根本就没有用处。但这也是个鬼扯的说法。

　　事实上，这种说法既没有科学依据，也完全经不起逻辑推理。事实上，人体的糖分、脂肪都是以混合方式工作的，也就是说，几乎不存在某种运动只由糖分供能，或者某种运动只由脂肪供能的现象，只能说供能比例略有差别。

　　当在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。这是我们为什么提倡减肥得做中低强度运动的原因，因为中低强度运动脂肪供能比例高。

　　减脂重要的是要让身体动起来，增加热量消耗，自然也就增加了脂肪消耗，所以，只要是运动，都能带来脂肪消耗，而运动时间越长，热能耗越多，脂肪消耗也就越多，跟运动必须持续30分钟以上根本没有关系。

四、跑步没法让人变瘦：

　　会说出这种说法的人肯定要好好的自我检讨，究竟自己跑步的频率高不高？时够不，对于那种2、3天才勉强出来跑一次，而且每回是跑不到10分钟就打道回府的人来说，这种跑法当然没法帮你减重。

　　一般来说，慢跑30分钟可以消耗250大卡的热量，而如果要想消灭2斤的脂肪，你起码得跑足了15个小时，换句话说，得连续跑上1个月才能达到这个目标。

　　万一跑完之后，不知控制饮食，反而吃进更多的热量，那你的跑步也等于是白跑了，自然减不下体重，无法瘦身。

　　有些人在慢跑一段时间之后，也会出现所谓的撞墙期，就是体重就不再下降了，这可能是因为你的身体已经开始适应了现有的跑速，需要改变跑速，变成变速跑（就是快跑一段，再慢跑一段），或是改做有氧操，或是跳绳，让身体重新接受不同强度或速度的运动。