还在担心跑步让小腿变粗

跑步真的会让小腿变粗吗？

　　“跑步后感觉腿变粗了，还跑吗……”

　　“都说跑步会变瘦，为什么我腿粗了”

　　很多人担心跑步会让小腿变粗，但事实上，根！本！不！会！

　　让你觉得腿粗的原因往往是暂时性粗腿：就是跑步后，肌肉因运动充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但休息后很快会恢复原状。

　　但是很多人确实反应说坚持跑步了一段日子后，发觉自己腿真的粗了。这一定是因为没有注意以下4点！

一、跑步方式不对！不要快跑要慢跑！

　　腿粗等级：5颗星

　　短跑快跑属于无氧运动，主要是体现速度力量。一次快跑相当于对腿部的一次力量训练，长久以往之后，腿部肌肉自然就越来越发达了，于是腿就变粗了！

　　长跑慢跑属于有氧运动，主要锻炼心肺功能，对腿部肌肉的锻炼效果很有限，而且能够消耗脂肪，腿会变细。

　　短跑运动员小腿

　　长跑运动员小腿

　　很明显短跑运动员小腿更发达，看起来更粗！所以跑步时一定不要过度追求速度，一定要慢跑，这样才能跑出细腿来~

二、跑步姿势不对！不要踮脚跑！

　　腿粗等级：4颗星

　　很多人跑步的时候，为了追求速度，会踮脚跑（落地时脚尖着地），这就导致了每次跑步发力都是靠小腿，相当于在锻炼小腿了，于是小腿也慢慢变粗了！

　　正确的姿势

　　错误的姿势还会增加膝关节受伤的风险，所以也千万要注意，跑步时一定要让脚掌中间位置着地，让整个下半身支撑身体，减少膝盖和小腿的负担，才能越跑腿越细~

三、跑后太放纵！不要以奖励自己的名义胡吃海喝！

　　腿粗等级：3颗星

　　不知多少人会抱着这样的心态，今天我都跑步了，稍微吃一个冷饮（炸鸡/汉堡）也没关系吧~~~

　　如果你也有这样的心态，那么恭喜你！！！小粗腿再向你招手！！不仅是腿，脂肪会慢慢让你整个人都圆润起来的！！！

　　当然如果你能控制自己的总热量摄入不超标，那就当我没说了~~~

　　不过很多人运动后就太放纵了，反而会摄入更多的热量，最后导致得不偿失。举个例子麦当劳巨无霸热量大概是464大卡。大概等于慢跑一小时的消耗的热量！！吃个巨无霸，你就白跑一小时了！！！一定要控制热量摄入，才能慢慢减脂，拥有纤细的小腿~

四、跑步后不进行拉伸！

　　腿粗指数：1颗星

　　跑步后及时的腿部拉伸，可以防止腿部肌肉拉伤和紧绷，还能舒缓紧张的状态，让腿部肌肉更修长~~

　　拉伸动作如下

　　脚尖顶着强，让腿绷直，身子向墙压，感受小腿被拉长，坚持30秒，换另一条腿~