早上跑步好还是晚上好

2024-02-06 12:20:01 热度 : 0

  哪个时段跑步效果好?

  跑步的适宜时段,取决于外界环境和身体状态。外界环境主要考虑温度、湿度、空气质量等;身体状态包括是否疲劳、饥饿等。

  晨跑、夜跑、午后跑各有优缺点。

  

早上跑步好还是晚上好 ?没想到“最佳时段”是……

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  晨 跑

  优点:

  早上太阳还没完全升起,温湿度适宜。30~40分钟的中慢速跑步,出汗量不会太大,体感舒适。

  晨跑还能“叫醒”器官,加快新陈代谢,使一整天保持比较良好的精神状态。

  缺点:

  经过一晚上的呼吸作用,植被释放了大量二氧化碳,相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散,空气质量差,容易引发呼吸系统疾病。

  另外,早上起床后一般胃口较差,如果空腹或者进行高强度晨跑,容易诱发低血糖。

  如果选择晨跑,切忌空腹,跑前适当吃一些面包或饮用少量牛奶和水;强度不要太大,慢跑时间控制在一小时之内。

  夜 跑

  优点:

  空气含氧量较高,温度适宜,环境有利于跑步。晚上时间方便且充裕,不影响工作和学习。

  缺点:

  结束了一天的工作,身体机能和反应能力下降,这时跑步不利于恢复体能,还可能增加受伤风险。夜跑还容易影响晚餐和睡眠。

  因此,夜跑容易让人兴奋,可能导致难以入睡或失眠。夜跑还有一个缺点是:明明是出门跑步的,很可能拐弯就遇上了烧烤店……

  

早上跑步好还是晚上好 ?没想到“最佳时段”是……

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  夜跑最好在太阳落山后的傍晚时分,简单进食后再跑,中慢速跑步以30~40分钟为佳。

  午后跑

  优点:

  此时空气较好,晨雾散尽,阳光充足。午后3~5点,人的精神状态饱满,体力相对充沛,不但能提高跑步的效率,还可减少受伤风险。

  缺点:

  午后太阳仍高挂空中,这时紫外线较强,户外跑步容易晒伤,夏天则容易中暑。

  午后跑要注意防晒。最好的跑步时段是下午4点之后,推荐下午4点—6点。

  5个细节减少运动损伤

  

早上跑步好还是晚上好 ?没想到“最佳时段”是……

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  1

  做好热身

  比如原地慢跑10分钟、高抬腿练习5分钟、箭步蹲起等。

  前1/4路程尽量放松跑,等身体协调后再进行正常节奏的跑步。

  2

  跑步不可贪多

  跑步过量容易导致膝盖磨损。科学的运动频率是每周3~5次,每次持续20~60分钟,不包括热身和结束后的整理运动。

  一次跑步的量不可过多,初跑者一般从3000~5000米开始,或者持续20~30分钟。有一定跑步基础的人,可以在此基础上适当加量,但最多一次不宜超过10000米。

  

早上跑步好还是晚上好 ?没想到“最佳时段”是……

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  3

  跑步不必求快

  健身跑以匀速为宜,建议男性8~10公里/小时,女性6.5~8.5公里/小时。运动强度以自身感觉微喘,但仍能与同伴正常交谈为宜。

  4

  跑完不要马上停下来

  跑完可以走上10分钟左右,给身体一个缓冲时间。长期跑步尽量选塑胶场地,少跑水泥地。

  5

  穿双运动鞋

  鞋底有弹性、有横向防滑纹、鞋尖微微上翘的运动鞋,更符合人体结构。习惯夜跑者最好身着有荧光或颜色鲜艳的服装。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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