冬天如何户外跑步

冬季户外天气寒冷，想要坚持户外跑步要做好充足的运动准备，保护好身体，最大程度避免运动损伤。

冬季户外跑步有讲究，当身体暴露在寒冷的环境时，人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及稳定性会大幅降低，这就是冬季运动难以到达兴奋状态，或者是容易出现损伤的重要原因。如果准备去室外跑步，首先就是要在室内做好足够的热身运动，让肌肉和关节热起来后再出门。

手和脚重点“武装”。

一是坚持科学的运动防范，与春夏季的跑步训练不同，冬季跑步的地面可能会比较湿滑，所以要尽量放低重心，保证运动中身体的平稳，如果户外有雨水或者雪，就缩短跑步的步伐，在跑动中让脚尽量接触地面。

二是在运动装备上做好保护，寒风中如果把双手裸露在外，很容易影响整个跑步的体验，所以选择一款相对保暖的跑步手套为双手提供温暖的环境，能大大提高跑步的质量。穿着含有多种纤维的跑步袜，不仅能减少双脚的摩擦，而且有利排汗、保暖性好，可以保持双脚的干爽。