怎么跑步减肚子

　　首先女生可以空腹跑步，因为女生空腹时血糖较低，跑步就会直接燃烧脂肪来供能，消耗体内更多脂肪，包括腹部的赘肉，但是要注意有低血糖的人、没有运动基础的人、上了年纪的人不能做空腹跑步，空腹跑步前要专业评估自己的身体，不可盲目空腹跑步，跑完后要及时补充水分，或者吃些水果。

　　其次，虽然空腹跑步燃脂大，建议还要多做其它有氧运动，比如跳绳、动感单车、泳池游泳等，因为每天进行空腹跑步，女生会有所厌倦，所以不建议每天重复跑步，要变换有氧运动轮流做，比如第二天就改为跳绳，第三天就踩动感单车，这样全身的脂肪才会减得更多，小腹赘肉也会跟着掉下来。

　　最后就是力量训练，力量训练除了能帮助燃脂，还能塑造体形，女生对自己的身材要求特别高，所以不能缺少力量训练，先来看看力量训练的燃脂因素，除了运动时长、强度、速度有关，还有就是参与运动的肌肉越多，燃脂效果就越好，而且力量训练做得多，肌肉增长速度就快，从而提高自身的基础代谢。

　　除了跑步等有氧运动，还需要多做力量训练，小编推荐这5个力量训练动作，它们对全身的肌肉训练有明显的效果，尤其是腹部、背部等核心肌群哦，希望对女生燃脂有帮助，同时它们能增强自身的体质。

　　鸟式伸展

　　哑铃前蹲

　　仰卧两侧屈膝摸脚

　　坐姿绳索划船

　　臀桥