临床上一般没有一些动作能立马排便,建议便秘患者平时可以做一些动作锻炼,适当的按摩才能促进排便。
便秘一般是指排便的次数减少、粪块硬结、排便困难。导致便秘的原因有很多,比如年龄增长、饮食不当、运动减少、全身性疾病等。而改善便秘的方法虽然有很多,但是单纯的通过一个动作就立马达到排便的效果,这是不存在的。
发生便秘后,要在平时做好预防和配合适当的按摩改善,预防性的措施:
1.饮食注意:便秘的人群一般喝水比较少,进食蔬菜、粗粮等粗纤维食物也比较少,他们可能会比较喜欢吃油腻、烧烤等类型的食物。所以,发生便秘后,要注意调整饮食结构,每天可以适当多喝水,避免食物在肠道内的水分减少、变硬。还可以多吃一些白菜、菠菜、芹菜、玉米等富含粗纤维的食物,有助于促进胃肠道蠕动,促进大便排出。平时还要少吃一些油腻的食物,要以清淡、易消化的食物为主。
2.运动调节:很多便秘的人群运动比较少,平时喜欢久坐、久卧,习惯有大便时憋着不排,直到感觉无法忍受时才去排便。但是,由于活动减少,胃肠道的蠕动减慢,大便在肠道内积存时间过久,水分被大量吸收,已经变得硬结,不利于排出。另外,有部分人群的体型比较肥胖,体内的油脂含量较多,也不利于大便排出。所以,便秘的人群平时要适当进行运动,比如慢跑、游泳、瑜伽等,这样做有助于促进胃肠道蠕动,促进排便。
3.积极治疗相关疾病:如果患有糖尿病、帕金森病、脑血管病等,会对胃肠道的功能产生不良影响,有可能导致便秘。所以,要是患有这些基础疾病,要在医生指导下使用胰岛素、复方左旋多巴、拜阿司匹林等药物进行对症的治疗,控制好基础疾病后,才有助于促进排便。
可以通过一些适当的按摩促进排便:
1.腹部按摩:一般选择平卧位或立位,用手掌的根部围绕着脐部周围,稍稍用力进行顺时针的按摩,有助于促进粪便向左侧结肠和直肠移动,促进排便。
2.腹式呼吸运动:吸气时尽量选择闭口鼻吸气,让肚子鼓起,然后张口缓慢吐气的腹式呼吸方式,每天在早晚各进行十分钟左右的呼吸运动,有助于增强胃肠道的蠕动,促进排便。
3.按摩腰部:可以将双手放置在腰部两侧,拇指向前,其余四指向后,利用掌根部的力量由上向下按摩腰部,也有助于对腹腔进行适当的挤压,促进大便排出。
4.揉压天枢穴:天枢穴是在脐部两侧两横指处的穴位,有疏通肠道、理气行滞、消食等功效。每天早晚进行适当的揉压,也可以促进大便的排出,防止便秘。
2023-10-25
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