12岁怎么快速减肥

提到减肥，可能大多数家长首先想到的都是运动。但是对于肥胖的小孩来说，运动减肥并不是效果最好的，或者说，单纯依靠运动减肥并不能取得最理想的效果。

运动减肥效果为什么不好

运动减肥效果不好的原因主要有2个：

因为人体有热量代偿机制。“小胖墩”们虽然运动时消耗了热量，但运动也会让本身生活需要消耗的热量减少。两相抵消，基本是白费了功夫。由于运动增加了孩子们的食欲，平时会吃得更多，一不小心就起到了反效果。

前段时间，彤彤妈妈找到儿童医院。原因是她12岁的儿子彤彤，长得倒是高高大大，但腰也比其他同龄男孩子粗上两圈。彤彤身高169，比同龄男孩高上很多，但是体重却已经160斤了。彤彤妈妈希望儿子能够更健康，于是采取了减肥奖励政策：“每减掉1斤就奖励100元，直到恢复到正常体重。”彤彤为了买下自己喜欢的球鞋，立刻燃起了减肥的斗志。

最开始的一段时间，体重确实有所下降。但坚持一个月之后，本来以为会小有成就，结果反而重了5斤。彤彤妈妈这下真的崩溃了：“运动减肥都没用，不会是身体出了问题吧？”赶忙带彤彤到医院进行检查。给彤彤做了专业评估和检查，发现彤彤确实存在“肥胖问题”。

　　但为什么运动减肥“不轻反重”呢？

　　主任也在询问过具体情况后给出了解答：坚持运动是正确的，但饮食方面却没有注意。每天饭量也增加了，由3顿变为5顿，还会吃高热量的零食和水果。吃进肚子里的热量远远大于运动消耗的热量，所以还是会长胖。得知这样的结果，彤彤妈妈感到十分后悔！本来以为多吃点才能有力气运动，这段时间还经常鼓励彤彤吃好点、多吃点，没想到是帮了倒忙！“哎！看来要想减肥，生活的方方面面都要科学合理安排！”

　　小胖墩健康有效的减肥妙招

据调查报告显示，到2019年，全国6-17岁的儿童青少年肥胖率增长了2倍，达到5300万左右。2020年12月联合国儿童基金会公布的报告也显示：中国儿童的肥胖率正在迅速增长，7-18岁的儿童中有五分之一患有超重或肥胖。

破解肥胖困境，势在必行！那到底有效的减肥方式有哪些呢？

　　家长想让孩子减下体重，除了要让孩子“迈开腿”，还要让孩子管住嘴。这两者要相互配合，才能达到好的效果！

　　1．饮食方面

　　食量：在进餐时，家长可以让孩子先吃蔬菜然后喝汤，最后吃主食，这样就不易造成过度进食；在吃饭前，妈妈让孩子喝点纯果汁，喝完果汁，小孩子的胃容量也就不多了。

　　饮食种类：肥胖的孩子大多酷爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料，这些饮料含糖多，含热量高，极易使孩子发胖。平时，家长可以用不含糖的果汁和清水来代替可乐、雪碧。

　　家中不买或少买零食。如果买零食，也应尽量选择低热能食物，如水果、干果、乳制品等，不宜以糖果、蛋糕、巧克力、油炸小食品作为零食。当然，蛋白质、维生素、无机盐是孩子生长发育必需的营养元素，减肥的同时必须保证它们的摄入。

　　饮食习惯：要保证孩子一日三餐的进餐时间。一般两餐之间相隔5～6小时，比较理想的进餐时间为早餐在6～7时，午餐在12时，晚餐在18时。用餐时要提醒孩子放慢速度，细嚼慢咽，但时间不要过长，以免吃进太多食物。同时注意睡前不要让孩子进食。

　　2．运动方面

　　游戏活动：并不是所有运动都合适肥胖的孩子，家长必须为孩子选择有身体移位的运动，如跑步、跳绳、爬楼梯、游泳、踢球等。另外，还要选择孩子感兴趣的项目。在运动时要注意孩子的疲劳程度，孩子不愿意做的运动可以诱导他的兴趣，如跑步，可先从短时间的走步开始，慢慢加长时间并且跑起来。

　　家庭日常：在家里，家长可以让孩子做力所能及的家务，如扫地、擦桌子、倒垃圾、取报纸等。对于孩子“减肥”这项工程来说，除了要注意将饮食与运动科学合理结合之外，家庭成员的态度也是至关重要的。父母须持之以恒，才会影响到孩子，才会使孩子把这种坚持慢慢地变成习惯，最终形成健康的生活方式，拥有更加健康的体魄。

　　所以，父母要多关注孩子的成长变化，如果有了异常，一定要及时到医院进行诊断和治疗！