怎么样跑步不累又快

　　1. 调整好呼吸

　　其实在跑步时我们的呼吸是很重要的，如果我们的呼吸不正确，那么很容易导致岔气，腹痛，胃痛，也有可能导致乳酸堆积过多造成肌肉酸痛！

　　我们应该避免用嘴呼吸，我们应该使用鼻子呼吸！用鼻子吸气，用鼻子呼气或者是用嘴呼气，不仅能为我们的身体带来更多的氧气，同时也可以快速的增加我们的肺活量！

　　2. 步伐小而快

　　有很多人为了跑得更快，跑得更远，他们的步伐很大，其实这样会欲速则不达，你会发现用大步伐跑步不仅跑不快，而且非常的费力气！同时身体受到的压力也会加大！

　　正确的长跑姿势应该是小步伐，高步频，不仅省力气，有助于提高速度和跑步的时间，同时我们的膝盖，胫骨受到的压力都会大大的减小，这非常有助于减少跑步损伤！

　　3. 调整好姿态

　　跑步姿势的重要性可以说是不言而喻，但是很多人都忽略了这一点，正是由于没有注意这个问题，我们的身体才受伤严重！所以我们应该调整好自己的跑步姿态！

　　双手放在身体两侧前后摆动，身体上半身既不能太松，也不能太紧，轻轻的收缩肌肉，保持上半身的平衡，髋关节要灵活，用臀肌发力，大腿和小腿都要动，关节处保持灵活！

　　4. 最佳跑步方案

　　一周跑几次？每周跑多长时间？休息日要做什么？什么时候增加自己的肌肉？这些问题我们一定要搞清楚，这样才有利于科学健康的跑步！

　　我建议大家一周跑四次左右，每次最好跑30到45分钟左右，在休息日里，我们可以去打羽毛球，可以去散步，可以去骑车！这些运动可以锻炼到跑步锻炼不到的部位！

　　同时在每次跑步的时候，我们应该花20分钟去锻炼自己的肌肉，我建议大家采用徒手健身，平板支撑，俯卧撑，卷腹，这些动作都能做！肌肉增加了，跑步也会更加的轻松！