脖子肥大怎么减肥

　　多余的颈部脂肪或“火鸡脖子”是指下巴下方和颈部的脂肪和皮肤堆积。

　　原因

　　虽然通常没有导致颈部脂肪的主要原因，但衰老和遗传因素起着很大的作用。随着年龄的增长，我们的皮肤会失去其自然的弹性，肌肉也会减弱。但这只是两个因素。体重过重，饮食不良和缺乏运动都会导致脖子周围脂肪增加。

　　不仅难看，脖子上的多余脂肪也可能是肥胖的早期征兆。我们身体的许多部分很容易被遮盖，但是由于我们的脖子暴露在外，很难掩盖。

　　值得庆幸的是，您可以采取一些措施来解决该问题。

　　1.改变饮食

　　改善整体健康状况并同时改善颈部脂肪的最佳方法之一就是看饮食。尽管任何新的减肥计划都必须降低卡路里摄入量，但这并不意味着饿了！

　　改变饮食习惯和改变份量可以对您的健康产生巨大影响。为了减肥，请选择更健康的植物性食品，例如水果，蔬菜和全谷物，并避免添加糖和加工油。

　　无需避免吃肉（除非您想要），但是改用瘦肉蛋白质对于减肥至关重要。尝试低脂乳制品，瘦牛肉，海鲜，家禽和鸡蛋。豆类和豆腐还富含蛋白质，几乎不含胆固醇。

　　如何摆脱颈部脂肪？其他可能有助于饮食的饮食变化包括：

多喝水：用水代替高糖汽水和果汁以保持水分。水分充足的皮肤通常不易下垂，而多喝水有助于控制食欲。旨在每天至少食用八副8oz的眼镜（总计约2L）。换零食：我们都喜欢吃零食，但是那些高糖和咸味的食物却丝毫没有助人一臂之力。选择坚果，水果或蔬菜，而不是商店购买的加工零食。这还有省钱的好处。寻找健康的脂肪，例如鳄梨，坚果，种子和鱼。单不饱和和多不饱和脂肪有助于身体机能，降低胆固醇并有助于预防心脏病。

　　改变饮食习惯并不需要痛苦。细微的变化将产生巨大的结果，使您更快乐，更健康。

　　2.动起来

　　饮食和运动息息相关。虽然您无需运动即可减肥，但移动得越多，燃烧的体重就越多。有氧运动是燃烧卡路里和减轻体重的最佳方法之一。

　　跑步，游泳，骑自行车甚至步行等心血管运动需要高能量输出，并且可以帮助您快速燃烧脂肪。如果您想加速锻炼以减轻体重，请查看高强度间歇性锻炼（HIIE）。研究表明，HIIE（例如8秒钟的冲刺，然后是12秒钟的低强度循环）比稳定的有氧运动导致明显更高的脂肪损失。

　　还有许多瑜伽姿势和颈部运动可以帮助减少颈部脂肪。执行这些程序可以帮助调理颈部肌肉，减少颈部脂肪积聚，并调节甲状腺功能。

吸气时，将头轻轻降低至左肩。呼气时，将头抬回中心。在另一侧重复。吸气时向后倾斜头。尽量不动肩膀，将视线一直移到天花板上。呼气时，将头移回到喉咙，将下巴塞入颈部，然后再吸气并返回中心。将头放到右侧时吸气，然后将头慢慢旋转到另一侧，以到达左肩。呼气时回到直立位置，以确保整个运动过程中身体保持挺直。

　　世界上最古老的瑜伽中心，印度瑜伽学院，也建议尝试以下的瑜伽体式，鼓励在你的脖子上的脂肪损失：

眼镜蛇姿势狮子姿势弓姿势

　　3.皮肤护理

　　引入良好的护肤方法是可以帮助对抗颈部脂肪的另一种方法。每天戴防晒霜不仅可以保护皮肤免受太阳紫外线的伤害，而且可以帮助紧肤和调理肤色。始终选择SPF30 +以上等级的广谱霜。

　　化妆品市场上也充满了许诺出众的皮肤紧致和紧致品质的产品。含有视黄醇的面霜可通过增加胶原蛋白的产生来帮助抗皱和松弛皮肤。有些产品只能通过处方获得，因此请咨询您的医生或皮肤科医生。

　　4.医学治疗

　　对于某些人来说，运动和饮食变化对他们的颈部脂肪没有任何影响。即使使用富含视黄醇的面霜，这也可能是身体的顽固区域。幸运的是，有些医疗方法可能会有所帮助。与您的医生谈谈颈部脂肪的这些手术和非手术解决方案：

　　非手术

肉毒杆菌毒素 –使皮肤紧致的注射激光治疗 –激光加热并破坏脂肪细胞，然后在三到六周内自然将其清除掉。脱氧胆酸 -注入皮肤后，可帮助膳食脂肪分解和吸收。

　　外科

颈部抽脂术 –通过去除脂肪并重新塑造下巴和颈部轮廓来改善下颌。颈部提拉手术 –旨在去除多余的皮肤并收紧颈部肌肉，以改善颈部和下巴的轮廓。组合程序 –颈部轮廓和面部程序通常结合在一起以实现患者的目标。整容，下巴争吵和隆鼻是最常见的。

　　整容手术程序未包含在大多数健康保险计划中，并且价格过高。除非您的医生建议，否则您应该在用尽所有其他选择之后才考虑使用它们。

　　摆脱颈部脂肪的最健康方法是饮食均衡，并定期运动。如果您的颈部脂肪变得很麻烦，那么一些简单的生活方式改变可能就是答案，但要耐心等待。除非您遵循手术路线，否则颈部脂肪不会在一夜之间融化。

　　定期运动可以避免糖尿病，高血压，心脏病和中风等疾病。但是请记住，如果您刚开始运动，或者刚过去了一段时间，请在开始之前与您的医生谈谈您的运动目标。他们可以预先解决任何健康问题，并提供饮食和生活方式建议。