跑步一个月有什么效果

　　跑步的4大好处，坚持的人都能深刻体会

　　第一：提高身体素质

　　经常听健身人士说，跑步包治百病，这句话是有一定道理的。

　　首先，跑步可以放松眼睛，每天坚持跑步一小时左右，在这段时间里，人的视线保持在远方，可以有效缓解眼睛疲劳，酸痛等。

　　尤其是孩子，还处于眼睛视力的形成期，经常看电脑屏幕，手机屏幕等电子产品，会导致视力下降，身体免疫力低下，所以跑步对于孩子来说也是十分明智和必要的选择。

　　众所周知，许多职业，比如司机，工地搬运工人以及经常使用计算机的办公室职员都有一个共同的职业病—-腰间盘突出。

　　其首要治病原因就是久坐不动，坚持长期跑步搭配正确的跑步姿势，会使人的脊背，肩部以及腰部得到放松和锻炼，从而有效缓解病痛。

　　第二：消除悲观心态

　　经常跑步的人会对此深有体会。

　　现在愈来愈多的工作岗位随着信息科技的发展，逐渐走向智能化，人们往往是坐在办公室里工作一天，头昏脑胀地离开公司回到家里继续网上冲浪，网上交友，年轻一代还打趣称这是业余时间的放松。

　　可谁知，人的大脑在经过一天的运转之后，还要处理来自眼睛，皮肤受到的辐射刺激，我们的身体正向我们呼救。

　　到了深夜，当人们尝试休息的时候，发现自己难以入睡，浑身酸痛，开始胡思乱想甚至抱怨生活，生活的心里和身体上的压力使我们产生悲观的情绪，消极的心态。

　　这正是因为人们没有及时地释放压力，而释放压力的一个最佳选择就是跑步。

　　户外跑步更是首选(非疫情期间)，呼吸新鲜的空气，给大脑补充一些氧气，舒展酸痛的筋骨，让身体变得轻盈，发现大千世界的美好，悲观的心态自然就会消除。

　　第三：培养超强自信

　　“我好胖，我的胸好平”是经常充斥在耳边的话语，说这些话的人多数缺乏自信心。

　　身体肥胖的人找不到合适的衣服经常被大家嘲笑，虽然自己知道这个现实，但总是没有行动起来。

　　而骨瘦如柴的人虽然有合适的衣服穿，但是却因为胸平而撑不起美丽的衣服，总说自己应该健身，但也从没有行动。

　　所以，首先我们要有一个正确的审美观，要知道过瘦或过胖都是不美丽的，只有身体的肌肉线条匀称才是最美丽的。

　　那如何使自己的身体线条匀称呢？

　　跑步就是一个很好的选择。跑步对场地和时间没有极大的要求。可以在小区，公园的空地进行，既可以欣赏到沿途的美景，呼吸到新鲜的空气，又可以锻炼身体，修饰身形。

　　身材好了，自信自然就有了。

　　第四：塑造美丽容颜

　　跑步塑造美丽容颜的方法不仅可以通过使脸部的肌肉紧致，而且通过改善身体内部器官的功能来改善容貌。

　　坚持跑步有助于加强心脏和心血管的功能，进而增大输血量和氧气供给，使大脑处于精神充沛，能量充足的状态，脸部的颜色自然会变得红润有光泽。

　　跑步还有助于肺部及呼吸系统功能的强大，肺活量变大有助于体内氧气和二氧化碳的交换，从而促进新陈代谢，面部就会保持水润。

　　同时，长期跑步还有益于肝脏及骨骼的修复，防止脂肪肝和骨质疏松，增加骨质的柔韧度，脸部的肉会变得紧致，粗大的毛孔也会变小，色斑等也会随之减轻。

　　坚持跑步的好处还有很多，只要做好保护措施，了解并掌握正确的跑步方式，每个人都会从跑步中找到乐趣并收获惊喜。