跑步使不上力气

　　1. 心率，呼吸跟不上节奏

　　如果你在跑步时自己的心率和呼吸跟不上节奏，你就会出现跑步体力不支，气喘吁吁的问题，这样你就很难坚持下去，跑起来就特别困难，很容易半途放弃！

　　2. 没有得到有效的休息

　　正常的休息可以让我们的体力更快的恢复，让我的精神更饱满，让我们的体力更充沛！但是如果你没有得到有效的休息，你的精神体力都特别差，这样肯定很难做到持续跑步！

　　3. 环境的原因

　　经常跑步的人就会发现这样的问题，每次在夏天的午后跑步，环境温度比较高，天气比较热，跑起来都透不过气了，那种感觉真的很难受，这也是我们跑着跑着就没劲的原因！

　　4. 肌肉力量不足

　　如果你的肌肉力量不足，肌肉的耐力太差，那你跑着跑着就会感觉体力不足，身体发虚，全身发软，一点劲都没有！如果你想跑得远，跑得快，你的肌肉力量一定要跟的上！

　　哪几个方法可以让我们摆脱烦恼呢？

　　1. 百米进步法

　　一次进步1，2km，这是普通人根本无法做到的事情！所以我们应该进步的慢一点，最好采用百米进步法，每次进步100米，两天进步一次，这样你的耐力就能得到提升！

　　2. 调整呼吸节奏

　　我们在跑步时一定要保持正确的呼吸节奏，这样我们才能跑得轻松，跑不累，如果你大口呼气，上气不接下气，那你肯定会跑着跑着就没劲了！所以深呼吸是你的最好选择，吸气，呼气，扩张胸腔，用鼻子吸气，用嘴吐气，这个方法是最好的！

　　3. 早睡早起

　　对于一个想要每天都坚持跑步的朋友来说，早睡早起是我们最应该做的事情，早睡早起有助于养成良好的睡眠习惯，保持充分的体力和精力，这样才不会跑着跑着就特别累了！

　　4. 做一些肌肉练习动作

　　我们可以做一些肌肉练习动作，它们的效果很好，可以有效地增加我们的肌肉力量，提高我们的体能！