晚上跑步有什么好处和坏处

　　夜间跑步的缺点是什么？每个运行时段的优缺点是什么？首先，早晨跑步，俗话说，一天的计划在早晨。很多人从晨跑开始锻炼，特别是一些中老年人喜欢晨跑。其实，晨跑不仅好，而且不好。不是每个人都适合晨跑。

　　好处

　　1。经过一个晚上的睡眠，人体内的糖已经被消耗掉了。所以早晨起床后跑步会直接消耗脂肪，对减肥很有帮助。

　　2。晨跑可以使人充满活力和活力，减少焦虑，提高睡眠质量。而且，晨跑可以使全身各器官的功能提高到一个更高的水平，还可以提高新陈代谢率。

　　3。选择早上跑步的人肯定没有时间睡懒觉，所以在某种程度上，早上跑步可以帮助你摆脱睡懒觉的坏习惯，提醒你按时吃早餐。

　　缺点

　　1。早晨是二氧化碳浓度最高、空气中霾最严重的时段，容易引起呼吸道疾病。

　　2。心率和血压的升高速度比晨跑的任何时候都要快，这会加重心脏负担，容易导致猝死。

　　3。如果你空腹或高强度晨跑，很容易引起低血糖，但晨跑不能吃太多。晨跑前最好补充一些能量，晨跑后记得吃点早餐。

　　4。早晨，人体血液中血小板较多，血液相对粘稠，早晨跑步容易引起血栓。小编在这里建议，早上不要忘记喝一杯淡盐水来稀释血液浓度。

　　Second，midday running

　　正午跑步，顾名思义，就是选择正午或下午进行跑步锻炼。虽然选择下午跑步的人数相对较少，但坚持跑步的人还是很多。那么中午跑步有什么好处呢？什么是禁忌？

　　好处

　　1。一个人身体的最佳时间是下午4点到6点，这是体力、精神状态和身体机能方面最好的时间。选择这个时间段跑步，不仅可以提高跑步的效率，还能减少在跑步中受伤的可能性.

　　2。中医认为，下午四点是膀胱经络开始运行的时间。此时喝水有利于排毒。此外，跑步和出汗对健康也非常有益。

　　缺点

　　1。下午是大多数人最忙的时间。他们应该忙于学习和工作，所以许多人不能在中午继续跑步，除非你有足够的时间自由选择。

　　2。与早晚相比，下午的紫外线辐射会更强。如果你在中午跑步时没有做好防晒准备，你的皮肤很可能会晒黑或灼伤，尤其是在夏天。值得注意的是，长期强紫外线照射容易引起皮肤癌

　　夜间跑步是近年来出现的一个新名词，是指在夜幕降临时跑步。夜间跑步受到很多年轻人和上班族的青睐，因为夜间跑步不需要像晨跑一样早起，也不可能像中午跑步一样有空闲时间。那么，晚上跑步有什么好处和坏处呢？

　　好处：

　　1。夜间跑步对大多数跑步者来说更为方便，因为这段时间有充足的时间，不会影响工作或学习。

　　2。晚上，当一天中氧气较多时，空气质量相对较好，所以在这段时间跑步对你的健康也有好处。

　　3。晚上跑步可以缓解白天的工作压力，让人感觉更轻松。晚上跑步，我们也可以全身心投入跑步。

　　4。与早晨相比，夜间人体血液中的血小板数量相对较少，因此跑步可以避免血栓形成。

　　5。夜间跑步的效果更为显著，因为此时是人体新陈代谢最旺盛的夜晚，有利于脂肪的燃烧。同时，睡前跑步可以显著提高我们的睡眠质量。

　　缺点

　　1。夜间气温较白天偏低，夜间容易刮风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。中医认为，风口出汗容易产生风害，夜间运动会消耗过多的阳气，不利于健康。

　　2。当你晚上在户外时，有许多不安全和不确定的因素。夜间跑步容易引起事故。因此，夜间跑步必须注意安全。