什么方法减肥最快还有效果不反弹

2024-02-14 07:10:02 热度 : 0

  减肥不难、但困难的是减肥后如何不反弹,维持体重、维持体态,才是另一个重要课题。来吧,养成这3个生活习惯,让你跳脱忽胖忽瘦的无限循环。

  可以一直当瘦子、谁不想!的确,减肥对多数人来说,几乎是一辈子的课题,但真的不是因为不忌口或是发懒,很多人因为减重时期的极端做法,使得减重期后,体重快速反弹,让努力、又得重来,所以要如何在减重后,一直保持好的身材、不用担心体重高高低低,绝对是每个人都关心的。

什么方法减肥最快还有效果不反弹 ?!这3招你要知道

什么方法减肥最快还有效果不反弹 ?!这3招你要知道

  而在讨论「如何减肥不反弹」前,我们先来自我检视一下,常见的减肥方法,是否健康。从3个造成反弹原因的极端减肥方式来看,包括:服用减肥药、节食、大量有氧运动来讨论。

3个极高复胖减重方式

  第一,减肥药,就像大多数人所知道的,可以很迅速的看到效果,但却是不健康、非正常自然的瘦身方式,短时间内的服药、看到体重下降,但却在停药后,因为少了药物强制影响代谢速度,因此反弹机率很高,甚至有许多人的体重会回弹到超过原本的体重,减肥药透过外力促使身体加速代谢、影响食欲,绝对是伤身、反弹几率高,不聪明的减肥方式。

什么方法减肥最快还有效果不反弹 ?!这3招你要知道

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  第二个,就是节食,很多人会少吃、不吃、甚至激进式的催吐,这样的方式,让身体得不到所需要的营养素和能量,很容易影响身体健康和正常运作,所以利用禁食的方式来减重,往往只要一回复原本的饮食习惯或食量

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,体重也会跟着回升,身体对于能量与热量的摄取,就会回到「原本的记忆点」。

什么方法减肥最快还有效果不反弹 ?!这3招你要知道

什么方法减肥最快还有效果不反弹 ?!这3招你要知道

  第三个,就是突然增加的大量有氧运动,像是:游泳、跑步、骑车、动感单车…等,的确,这样的有氧运动绝对能在短时间内,帮身体消耗大量的热量,但这些卡路里的消耗,都仅限于「运动当下」,意思就是「你没运动时就不会瘦」,所以当减重期结束,没有继续维持大量有氧运动,热量消耗较减重时期减少,体重也会跟着增加。

  所以,这3个常见减肥的方式、同时也是反弹几率最高的方式,那到底要如何「不复胖」,一定要告诉你这3个不反弹,依健康的方式养成,就能打造一个代谢好、不易反弹的体质。

3个不反弹生活习惯

  1.适度运动

  有氧运动,很好,对减肥来说、对增加心肺功能来说,真的很好,但透过有氧运动瘦下来的体质,无法增加身体的肌肉量,因此肌肉少、就代表反弹机率较高。

  所以要打造一个「吃不胖」体质,就是要透过无氧运动,也就是重量训练,来帮助提升身体的肌肉量,身体的肌肉多、就能拉高基础代谢率,当肌力、肌耐力增加,再辅以有氧运动,这样瘦下来的体态,不仅紧实有线条,也不用担心一不运动、就会发胖。

什么方法减肥最快还有效果不反弹 ?!这3招你要知道

什么方法减肥最快还有效果不反弹 ?!这3招你要知道

  2.饮食顺序

  吃很重要,但吃的顺序,更重要!所以会建议,不要挑食、不要刻意节食,均衡饮食才是正确的长期瘦身方式。而在这样的前提下,如何吃?记住这样的饮食顺序:先喝汤、吃肉、大量蔬菜、少量五谷,如果还是没有饱足感,记得,菜汤还有蔬菜类的纤维质,适时补充,会透过咀嚼让大脑意识到「吃饱了」的讯息。

  3.纪录饮食

  一个好的饮食控制,对任何族群、任何年纪的人来说,都很重要;因为现在要能够「不老」,除了靠运动,另一个就是要吃对的食物、吃食物的原型、吃适当的份量,(有些人建议进食吃7分饱),但小编建议,吃对、但不是刻意吃少,尽可能纪录自己每一餐吃了什么,这样的方式可以提醒自己,是否过量或是吃了太多垃圾食物,才能适时的忌口。

什么方法减肥最快还有效果不反弹 ?!这3招你要知道

什么方法减肥最快还有效果不反弹 ?!这3招你要知道

  减肥不反弹,无非重点还是在少吃、多动,但特别有一个重点、一定要画到,便是学习开始进行「重量训练」,因为单做有氧运动,是非常容易燃烧到肌肉、导致肌肉量少、基础代谢下降,这就代表吃的量一样、但因为基础代谢下降,体重却会增加、发胖。

  聪明瘦身的概念,目标已经不是要追求「短暂瘦」,而是打造一个「不反弹」体质;而方法,主要还是要让肌肉量提高、带动基础代谢提高,再搭配饮食习惯「吃对的食物」,规律的运动以及好的睡眠品质,这样的生活习惯,才会帮助你真正地脱离忽胖忽瘦的恶性循环,瘦得健康。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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