13岁女孩要怎么减肥

　　有不少家长觉得：孩子白白胖胖多好呀，干嘛要减肥？

　　猎豹老师告诉你，

　　“胖=养得好”的观念早就过时啦！

而且等你们弄清楚了儿童肥胖的危害之后，你就不会这么说了。

　　儿童肥胖的危害

　　NO. 1

　　脂肪细胞增多，容易一胖再胖

　　孩子小时候胖就胖点？长大后就好了？

　　大错特错！

　　幼儿时期体内的脂肪细胞处于增殖活跃期，增加的速度非常快。

　　等到孩子长大了了，体内有多少这种脂肪细胞，这辈子就有多少了。

　　换句话来说，小时候很胖的宝宝，就算长大后凭借种种努力瘦了下来，但体内的脂肪细胞数目也不会减少，还是易胖体质，

　　很容易一胖再胖~

　　NO. 2

　　儿童肥胖带来的其他疾病

　　人一旦胖起来，各种小毛病都会悄悄找上门。对于发育期的宝宝来说更是如此。

　　心脑血管疾病

　　千万不要以为高血压是成年人才会得的病！

　　实际上，很多小胖墩都患有儿童高血压，越胖血压水平就越高。

　　而且小胖墩们吃的油脂多，血脂也比其他孩子要高，当血脂一紊乱，就要警惕动脉粥样硬化咯~

　　呼吸系统疾病

　　肉肉多了，还会影响宝宝的呼吸系统，造成儿童哮喘、睡眠呼吸障碍等问题。

　　运动骨骼负担

　　这个应该很好理解吧？宝宝肉肉太多，就会造成骨骼肌肉负担，导致关节、骨骼及肌肉损伤。

　　性早熟及心理认知

　　小胖墩们最爱吃的炸鸡、薯条、可乐等食物，可是属于高油高热量一类哦！

　　这类食物里面常常含有激素，造成宝宝性早熟。

　　性早熟则会让宝宝们生长发育迟缓，停止长个，成年后身高较矮。而且小胖子通常会遭到同龄人的嘲笑，很伤自尊心~

　　总而言之，

　　白白胖胖真的≠健康！

千万要好好控制体重~

　　想健康，就减肥！且越早越好

　　儿童肥胖风险多，那么，尽早把体重降下来，还有没有「逆袭」的机会呢？

　　有的！

　　顶级医学医刊《新英格兰医学杂志》（New England Journal of Medicine，NEJM）最近发表了一项研究，结论是：

　　体重超重的男孩，如果能在13岁之前减肥成功，那么，成年期患糖尿病的风险与其他体重正常男孩一样。

　　这项研究由哥本哈根大学的研究人员牵头，欧盟赞助，入选62，565名丹麦男性参与研究，跟踪随访长达数十年之久。

　　所有人群，分别在7岁、13岁、17岁和26岁时测量身高体重，利用丹麦完善的国家健康档案，来观察成年期糖尿病的发病率。他们发现：

　　· 在7岁时体重超标的男性，如果到13岁时减肥成功，其患糖尿病的几率与从未超重的男性相似。

　　· 只在13岁，或者只在7岁和13岁前超重的人，其风险比那些在整个青年时期都超重的人要低，但比那些从未超重的人要高。

　　如何帮助孩子减重？

　　记住两大核心原则：

　　·

　　吃健康的食物

　　·

　　增加运动量

　　具体可参考下列方法。

　　·

　　让孩子每天吃5份水果或蔬菜。注意，不要喝果汁。

1份通常指一整个水果(比如，1个苹果或1根香蕉)。

　　·

　　限制孩子观看屏幕的时间。

包括看电视，玩电子游戏。

　　专家推荐：幼儿(2-5岁)每日观看屏幕的时间不应超过1小时。

　　·

　　让孩子每天进行至少1小时的体力活动

，包括做运动、跳舞或在户外玩耍。

　　·

　　不要给孩子任何含糖饮料

　　。

包括汽水、运动饮料和果汁。

　　·

　　确保孩子睡眠充足。

　　一般而言：

　　· 3-5岁的儿童每天应睡10-13个小时。

　　· 年龄较大的儿童每晚应睡9-12个小时。

　　· 青少年应睡8-10个小时。

　　另外，建议每天上床睡觉时间和起床时间要固定，周末和假期也一样。这样助于改善孩子睡眠问题。

　　·

　　家长不要把不健康食物带回家

　　。

包括薯条、饼干等其他零食。（偶尔吃一些没关系，但不能太多。）

　　·

　　尽可能让整个家庭都参与进来

　　。

以家庭为单位进行体力活动，比如，定期组织户外运动，爬山等。

　　·

　　与医生沟通

　　。

如果在控制体重过程当中遇到困难，建议咨询专业医生或营养师，他们可帮助你选择健康食物或制定膳食计划。