基础代谢慢怎么减肥

　　减肥，具体是什么？失去的不是重量，不是水，不是肌肉，而是身体脂肪。 一定量的脂肪可以保护我们的器官和关节，但是过量的脂肪会增加身体的负担，增加身体的耗氧量，身体的活力会下降，肥胖疾病也容易光顾你。

　　只有减掉多余的脂肪，你才能拥有健康苗条的身材。身体的新陈代谢水平决定了每天的卡路里消耗量，而卡路里的平衡决定了身体的脂肪率水平。

　　为了减肥，我们需要改善我们的新陈代谢 身体的总代谢水平由基础代(60%-65%)、活跃代谢(20%-35%)和食物热效应(10%-15%)决定 因此，在减肥过程中，我们可以想尽一切办法来提高身体的新陈代谢水平，你的减肥速度会比别人更快！

　　有4种方法可以改善你的身体新陈代谢，比其他方法减肥更快！

　　方法1。补充足够的蛋白质以提高食物的热效应

　　蛋白质是一种大分子食物。选择高蛋白食物，你的饱腹时间会延长。当身体消化蛋白质食物时，也会消耗更多的热量，这有助于提高食物的热效应。因此，除了多吃高纤维、低热量的水果和蔬菜，我们还可以添加更多高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、鱼、鸡胸肉和其他高蛋白、高营养的食物，这样可以减少你对其他零食的需求，有助于控制热量，提高食物的热效应。

　　方法2。增加力量训练，提高身体新陈代谢水平

　　力量训练不能帮助我们直接消耗脂肪，但可以刺激肌肉生长。肌肉是生长消耗的大量卡路里。在锻炼和成长的过程中，肌肉会消耗身体更多的热量，有助于形成苗条的身材。

　　两个体重相同的人，一个肌肉多，一个脂肪多，会比那些肌肉多的人有一个更结实和更苗条的身体，而且这个人会有一个更有活力的基础代谢水平，即使躺下也能比其他人消耗更多的热量。

　　在减肥过程中，除了有规律的有氧运动，我们还可以增加半小时的力量训练，如蹲下、俯卧撑、引体向上、俯卧撑和其他组合运动，以提高我们的肌肉质量，让你减肥更快！

　　方法3。定期调整锻炼计划

　　而不是一直固定不变。我们需要定期调整，使身体不适应原来的运动节奏，这样身体才能动员更多的脂肪参与能量供应。

　　当我们习惯于慢跑时，我们可以改练跳绳。当你习惯于旋转时，你可以换成变速跑。当你习惯于跳过训练时，你可以尝试间歇训练。只有通过定期调整运动项目和提高锻炼强度，我们才能不断增强体质，消耗更多的卡路里，比其他人更快地减肥。

　　方法4。保持规律早睡的习惯

　　你通常什么时候睡觉？相当多的人认为晚睡会使身体消耗更多的卡路里。然而，正是身体功能被晚睡所破坏，影响身体荷尔蒙的分泌。你会觉得饿，并且总是想吃东西。第二天你会有不良的精神状态，低身体新陈代谢，脂肪的积累会阻碍减肥的速度。

　　然而，那些坚持早睡的人不仅成功地避免了宵夜，控制了卡路里的摄入，还提高了身体的修复速度。身体的瘦素水平增加，代谢水平将变得活跃。你的减肥进度会比那些熬夜的人更快。