114怎么瘦到100

　　如果你有足够的自律性跟行动力，那么减肥成功率就提升了50%，而剩下的50%就是靠正确的减肥方法。

　　想要减掉身上的赘肉，我们一定从这几个方面入手：

　　1、饮食管理，只有控制卡路里摄入，避免热量过剩，你才能慢慢瘦下来。减肥不是要少吃，而是要用低热量食物代替高热量食物，这样不用刻意节食也能有效控制热量摄入。

　　我们要远离各种薯片、爆米花、辣条、巧克力、蛋糕、饼干之类的高热量、高脂肪食物，只吃三餐，三餐自己做饭，不吃各种垃圾食品跟外卖，平时也要少聚餐，戒掉各种宵夜、下午茶。

　　三餐多吃一些高纤维蔬菜，比如白菜、西蓝花、黄瓜、生菜之类的食物，还可以适当补充高蛋白食物，保持清淡、低脂肪饮食，米饭可以减半摄入，适当吃点粗粮代替精细主食，这样一顿饭下来热量摄入自然会有所控制，身材也会慢慢瘦下来。

　　2、运动方面，一定要迈开腿动起来才能提升身体的卡路里消耗，促进脂肪的分解。我们可以从自己感兴趣的运动入手，这样更容易坚持下来。

　　常见的有氧运动有快走、跑步、交谊舞、街舞、广场舞、骑行、爬山、攀岩、拳击之类的训练，一周坚持3次以上，每次运动时间不低于40分钟。

　　身体刚开始运动的时候主要是糖原参与消耗，运动半小时左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量会大大提升这个时候燃脂效率是最高的。因此，每次健身的时候，最好坚持半个小时以上。

　　为了避免健身过程中肌肉流失，我们还可以在有氧运动前做一组俯卧撑、深蹲、引体向上之类的力量训练动作，可以强化身体肌群，提升身材比例，瘦下来后身材比例也会更好看。

　　3、生活习惯，想要更快瘦下来，我们一定要戒掉一些生活恶习，比如久坐不动、熬夜过劳、睡眠不足、喝水量少等行为都会影响身体的代谢循环，从而有效减肥速度。

　　我们需要减少坐着的时间，利用琐碎时间多起来走动促进下肢血液循环，每天多喝水促进身体代谢循环，一天补充8-10杯水。最后，还要学会规律早睡，保证足够的睡眠，白天身体才能更加高效运转，从而消耗更多卡路里。

　　这3个方法坚持10-12周时间，你的体重会下降20斤以上！