多囊卵巢腹部肥胖怎么减

　　多囊卵巢综合征是育龄期妇女最常见的一种复杂的内分泌及代谢异常所致的疾病，

　　多囊患者中有30%~70%的人伴有肥胖，多为腹型肥胖，即为苹果型肥胖，脂肪主要囤积在腹部，因腹腔脏器也有很多脂肪，容易得代谢性疾病。

　　生活方式干预是多囊患者首选的基础治疗，尤其是对合并超重或肥胖的多囊患者，同时也有临床数据显示，减轻体重就有可能改善妊娠的结局，提高妊娠率。

　　那么哪些运动适合我们多囊姐妹呢？

可以适当的去做有氧运动，但不适合无氧运动！这个要切记哦~因为多囊患者身体状况的特殊性，会导致自身雄激素过高。而高强度的无氧运动反而会升高身体的雄激素水平，比如举哑铃，仰卧起坐，俯卧撑等等器械锻炼，加重身体的负担。

　　01 常见的有氧运动有：

　　1、慢跑

　　慢跑跑步是锻炼人体心肺功能的最好方式，不仅可以有效促进身体各个系统的发育和增强，还能锻炼人的意志。在开始慢跑的前期最好先进行一个月的步行和跑步交替运动，待身体适应以后，再逐渐增加跑步时间。

　　2、跳绳

　　跳绳是一种有效减肥的有氧运动。跳绳具备很多独特的优点。如果我们每天跳绳半个小时，对心肺系统等各种器官的协调性具有相当大的帮助，还能有效训练个人的反应能力和耐力，保持个人体态的健美性和协调性，从而达到减肥的目的。

　　3、游泳

　　游泳的时候几乎全身肌肉都在动，能很好地锻炼心肺功能。游泳还能让人产生积极的心理情绪，感受到身体的负担在减轻，缓解情绪压力。

　　另外像滑冰、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操都是很好的有氧运动，选择自己喜欢的运动，坚持下去。要特别注意在运动的时候记得先做热身运动，运动时记得要穿宽松的衣裤，运动结束后不能立马坐下休息。

　　很多朋友会说，你这也不是轻松减重啊，其实减重哪有轻松的，这个方法不轻松，但是稳妥。减重的事情也不用着急，不要奢求快速减重，毕竟当初也不是一口吃胖的。为了自己的健康和可爱的宝宝，多囊的姐妹都要关注自己的嘴，迈开自己的腿哦！