胳膊粗有肌肉怎么减

　　很多人都不胖，可是就唯独手臂的肉肉很多，拜拜肉会让你看起来比实际体重多10斤，还会毁掉本身气质。因为手臂受到拜拜肉的影响，各种性感的露肩衫、吊带衫都只能摆放在衣柜中。

　　那么，拜拜肉是如何形成的？

　　手臂缺乏运动

　　日常生活中，因为习惯，我们经常会把手臂搭在桌子上或者自然下垂，手臂长时间的放松而导致脂肪积累、肌肉松弛。从而形成拜拜肉。

　　坐姿不当

　　长期使用电脑或自由职业者长时间伏案写东西，会导致手臂的斜方肌、三角肌和三头肌处于比较松弛的状态，时间久了，就会让脂肪堆，导致“蝴蝶袖”的形成?。

　　上肢淋巴循环差

　　如果长时间的疲劳、休息不好，水分滞留在上手臂，形成肿胀，淋巴循环不畅通，从而加重大臂上的“蝴蝶袖”

　　那怎么消除拜拜肉呢？

　　今天，丫头给大家推荐5个瑜伽体式，可以帮助拉伸腋下区域，疏通经络，有助于乳房健康，消除副乳，告别拜拜肉！

　　牛面式

　　俯卧，双手放在肩膀两侧，保持双腿绷直，脚背贴地，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩，感受脊柱的底部到头顶的延展，保持至少五个呼吸。

　　上犬式

　　俯卧，双手放在肩膀两侧，保持双腿绷直，脚背贴地，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩，感受脊柱的底部到头顶的延展，保持至少五个呼吸。

　　反台式

　　双腿伸直，指尖指向臀部，双手往下按到底，脚在地上，往上提臀。胸部往上抬起，直到一个舒服的姿势。保持头部放松，用脖子支撑。反台式能增强胸肌和小三角肌肉。

　　弓式

　　 俯卧，屈膝，双臂向后伸展，抓住两脚脚踝，抬膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，抬头，抬腿时，双膝不并拢，利于双腿抬高到足够高度；待腿部向上伸展后，并拢腿、膝、脚踝；保持20-60秒。

　　反祈祷式

　　坐在瑜伽垫上，双手交叉放在身后，保持掌心相对，同时肩膀向后延伸，保持5~8个呼吸。