腹可以减脂吗

　　如果我问大家身体上哪里是最顽固和最难减掉的脂肪，我相信你的答案一定是腰腹部的脂肪，腰腹部脂肪肯定是最难减掉的。如果你问你周围的人怎么才能减掉它，大多数人会回答做仰卧起坐或腹部训练，但是这样真的有用吗？结论是绝对没用！为什么呢？腹部顽固脂肪该如何减掉呢？今天我们就和大家一起来聊聊该如何减脂！

　　为什么腹部训练无法减少腹部脂肪

　　首先，我们需要分析下腹部肥胖的原因，然后我们再来分析下为什么腹部训练无法减脂。

　　我们腹部太胖，排除体态的原因就是因为脂肪过多，主要分为皮下脂肪和内脏脂肪。

　　我们做的腹部训练主要针对腹肌，它能使我们的腹部肌肉更加发达，我们做的腹部训练越多，腹部肌肉就越发达。如果在此期间你没有降低体重或减少腹部脂肪，你的腹部肌肉变发达了，只会让你的腹部会看起来更加饱满，就像你瘦的时候穿羽绒服一样。然而，肌肉不是由脂肪转化而来的，所以简单的腹部训练无法减掉你的肚子。

　　那该如何去除腹部脂肪呢？

　　我们知道了腹部脂肪的特点，就可以对症下药了，也许我们无法局部减脂，但我们可以提高其燃脂效率！

　　内脏脂肪：内脏脂肪形成的主要原因是因为代谢紊乱、饮食不平衡和运动太少。在运动中，我们可以把它和皮下脂肪放在一起解决，让我们先来看看如何解决代谢紊乱和饮食失衡。

　　代谢紊乱：大多数人的代谢紊乱是由于过度紧张和睡眠不足引起的，如果你想解决这个问题，很简单。保证充足的睡眠，晚上放下手机早点睡觉就可以了。至于压力，你可以做一些身心锻炼，或者发泄一下，这是降低血压的好方法。

　　饮食不均衡：不平衡的饮食主要体现在营养不良和饮食摄入不健康。因此，我建议在饮食调整上采用“间歇禁食法”。说到禁食，大家肯定都会有抵触心理，事实上，这是一种科学的减肥方法，已经在国外得到广泛使用了，这只是一种制造卡路里差距的方法。间歇禁食有许多方法。我推荐一种16/8的禁食方法，即一天24小时，有8个小时可以吃东西，16个小时禁食。我的建议是从9点到5点吃饭，其他时间不要摄入任何卡路里，摄入量可根据餐盘与食物搭配。食物种类应该尽可能丰富健康，每天的摄入量应该尽可能多的分成几次。

　　皮下脂肪：我们的皮下脂肪有两个特点：供血不足、流速慢和肾上腺受体丰富。那么我们可以根据这两个特点来进行训练。HIIT训练是个不错的选择，因为它是一种高强度间歇训练，能很好地刺激我们的心肺，同时可以让我们分泌更多肾上腺激素和更快的血流速度，能提高腹部脂肪燃烧效率，所以如果你想显著减少腹部脂肪，HIIT是个不错的选择。

　　但是不要妄想通过举办力量训练来减脂，这是不可行的，脂肪与肌肉之间不存在转化关系，如果想要瘦下来，最重要的还是要多运动。