沙拉酱

　　减肥，很多小伙伴都知道饮食很重要，需要控制饮食，要吃减脂餐。但是。很多小伙伴就有一个疑问，为什么同样是吃减脂餐，人家越吃身材越好，自己就越吃越胖，其实，就是因为你的减脂餐做错了这4个点，才让越吃越胖，今天大鹏就来总结一下减脂餐的4大注意点！

　　减脂期间最大的误区就是减肥不能吃主食，很多人就用沙拉当正餐减肥，以为这样都能瘦，或者说吃很少的主食，一小把玉米、藜麦就算了。但是，其实这样碳水化合摄入不足，会让我们的身体营养不足，这个时候你越减就越易反弹，反弹后又更难减，所以减肥一定要吃主食！

　　很多小伙伴喜欢吃土豆、莲藕、菱角和铁棍山药，以为这些是蔬菜，可以多吃。但是其实这些根茎类的食物的碳水化合物含量高，是主食来的，很多小伙伴以为这些是青菜，再加上杂粮饭，让每天的主食直接过多，青菜不够，减脂效果就自然打折。

　　很多小伙伴减肥就吃沙拉，加一大堆沙拉酱，但是，要知道这些沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱、芝麻酱，哪怕是放了一勺，升糖指数都是超级高，也是很多人减肥失败的一个原因，就是太过小看酱料的威力，很多酱料其实是减肥人不能吃的。其实，减脂餐做法简简单单就够了，酱油、醋、食盐就是很好的调味料选择。

　　减肥的过程里面还有一个误区，就是很多小伙伴以为减肥不能吃肉，但是其实越是想要减肥成功就越要吃肉，因为如果你不吃肉，在减肥的过程里面，肌肉就很容易流失，让你的减肥变成缓慢，所以想要减肥成功真的要把肉吃起来，鸡肉、鱼肉、牛肉各种肉都吃起来。

　　想要减肥成功，减脂餐也是大有讲究，不是一味的水煮菜就能瘦下来的，必须坚持高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪，这样规律起来，调整我们内分泌，让我们知道饱饿，不是控制吃进去的量，节食，而是控制吃进去的东西尽量少在我们身体里面转为脂肪，也只有这样，我们才能每天吃得饱饱的都能瘦下来，跟着我减肥的小伙伴就都是这样减肥成功的！

　　记住减肥是饮食，运动，睡眠，情绪四管齐下的一个调整，饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限，四个点都做到有70分，你就能收获完美身材，你想要的马甲线腹肌都会有，单单做好某一点，你会很难坚持，效果也不好。