慢跑运动减肥法有用吗

　　跑步减肥是一个比较受大众喜爱的减肥方式，相对于其它运动，跑步会更加的方便，且不会太过复杂，关键是不用挑选场地，而且，坚持跑步还能给身体带来其他的好处。

　　但有一部分人在跑步减肥中，并没有得到有效的结果，也就会不禁生出一个疑惑，或者说有的人在跑步减肥之前，也是会产生怀疑。

　　想要求证一点，就是每天慢跑1个小时，出了很多汗后，是不是真的能够减重？对于这个问题，还真是有必要了解清楚。

　　每天慢跑1小时，大量出汗后，体重究竟会不会减轻？

　　人在运动之后，

　　大汗腺

　　在接受到刺激之后，也就会不断地分泌汗液，出汗量也是会随之增加，这是人体调节体温的一个形式，当然，适当的排出汗液，对于

　　新陈代谢

　　是有益处的。

　　至于每天慢跑1小时后，容易出很多的汗，是不是代表体内的脂肪被大量燃烧，体重也会因此减轻。

　　在运动之下，

　　燃烧脂肪

　　的速度是会加快，可我们需要知道在运动减肥时，不仅仅要关注

　　体重

　　，还需要关心

　　体脂率

　　，还有就是

　　肌肉量

　　，如果只是关心体重器上的那一串数字，可能减肥之路会困难重重。

　　更何况在

　　不同阶段

　　称出来的体重，也是会有一定差异，只是相信体重器上的数字，很容易受到

　　误导

　　，要知道有的人体重数字大，并不代表就一定是胖的。

　　还有就是

　　光靠运动减肥

　　，

　　不知道管住嘴

　　，可能减肥效果也并不是很好，因此，每天跑步1小时，出汗多，是不是能减重，还需结合自身的情况，去做综合性的判断，而不是只专注的看体重器上的数字。

　　那么，什么样的体重才是合理的呢？

　　可以看一下自己的

　　肌肉量和体脂率

　　，还可结合

　　BMI值

　　，除此之外，身高也是需要参考进来的，全面性的去做分析，才能了解到更加合理的体重。

　　怎么知道自己的肌肉量呢？

　　可以通过计算

　　小腿围

　　来判断自己的肌肉量是否合理，一般来说用食指和拇指扣成一个环，如果能够环住小腿，说明肌肉量并不算充足，有的人甚至会出现手指重叠现象，那就意味着肌肉量有衰减现象，而环不上的人，意味着肌肉量是充足的。

　　除此之外，还可以用

　　软尺进行测量

　　，一般

　　女性

　　的小腿围

　　超出33厘米

　　，可能就是脂肪含量比较高，而

　　低于33厘米

　　的，需要注意，肌肉含量可能不足，人相对也比较消瘦。

　　而

　　男性

　　的话，则是

　　低于34厘米

　　，可能存在肌肉量不足的问题，

　　超出

　　比较多的话，则是应该小心肥胖的问题。

　　体脂率的正常范围：

　　男性保持10%-18%

　　，身材会相对比较完美，不会出现多余的赘肉，体重相对也会比较合理。

　　女性

　　则是保持在

　　17%-25%

　　算是合理的，不仅身材看起来比较好，身体相对也比较健康，通过体脂率来判断自己的体重，会更加有益健康，比看体重器上的数字要靠谱的多。

　　BMI值：

　　正常来说，对于成年人来说，BMI值达到

　　18.5-23.9

　　会比较合理，不过，对于年纪稍微大的人，标准也是可以适当放宽，根据研究表示，

　　老年人

　　体重稍微胖点会更好，所以，BMI值可以再往上提高一些，达到

　　24-26左右

　　，可能会更有利健康。

　　那么，坚持慢跑到底能不能帮助减肥？

　　只能说

　　正确合理地去坚持跑步，对减肥是有帮助的

　　，这就意味着跑步是有效的，为什么这么说，只因有的人虽然一直都在坚持跑步，可却没有收获到回报，体重仍然是没有变化。

　　这就可能与跑步有效率有关了，虽然一直在跑步，却在用

　　错误方式

　　跑步，比如说只是单一性地去跑步，没有什么变化，也就容易形成

　　肌肉记忆

　　，身体不能进行优化，会逐渐的适应，也就不能消耗更多热量。

　　如果想要更好地减肥，在坚持跑步时，还可

　　结合其它运动

　　，或者说变着花样，换个运动场地，变化一下跑步速度，这些都可能会让跑步效果变得更好。

　　另外，就是没有关注到

　　运动质量

　　，看似每天都在跑步，可真正跑起步来，却没那么的认真，不是跑步姿势不规范，就是跑步前不做热身运动，还有就是跑步的量，总想着多一点，或者说跑步速度可以稍微快一点。

　　以及跑步的时间，若是习惯性在

　　饭后立马就跑步

　　，或者说不根据自身情况去进行跑步，这种状态下跑步，不仅身体收获不到回报，还可能给身体增添不必要的麻烦。

　　跑步减肥，或者是跑步养生，正确合理地去进行，真的是很重要，希望在进行跑步之前，能够对一些知识点，了解清楚后再进行，这样会更加有益健康。