快速减掉肚子赘肉需多长时间

　　随着我们年龄增长，我们基础代谢率会跟着减慢，一段时间内如果你吃的很好，运动量少就会很快在腰腹上堆积脂肪。不仅影响形象而且容易诱发多种疾病。

　　论脂肪堆积速度，男性一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女性臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，还有四肢。腰腹部位是人的内脏分布区，脂肪为了保护体内器官，会优先选择在腰腹部堆积。

　　同时腰腹部毛细血管丰富，营养物质容易堆积，再加上腹部属于平滑肌，收缩缓慢，是运动最少的部位之一。所以减肥过程中腹部脂肪是最难减掉的，这也是你运动锻炼一段时间后，体重下了不少，会感觉腹部脂肪并没减少多少的原因。

　　要想高效的减掉腰腹脂肪，我们就需要调整加强自己的运动训练和饮食日常生活坏习惯。日常减脂过程中建议：

　　1、多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保证充足的饮水，水可以提升你的代谢，每天喝3-4升的水（最少1升，每个人的肠胃能力不同，有些人喝水太多，会出现肠胃不适）。这样不仅仅能够帮助你保持水分充盈,也能够加快脂肪的燃烧。

　　2、杜绝减少摄入高盐、高油、高糖、高脂肪、高热量、添加剂多等食品，多吃绿色蔬菜和水果。水果与蔬菜不仅能为身体补充能量，还能提供身体必需的维生素和矿物质，而且热量低。

　　3、增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入。蛋白代谢过程中具有催化和调节作用的酶和激素，运输氧气的血红蛋白和免疫作用的抗体，肌肉纤维蛋白，胶原蛋白，是肌肉增长的原料。蛋白质为身体提供能量，提高锻炼效果，促进脂肪的燃烧。摄入过多的碳水化合物会造成能量过剩的情况，对减脂不利。减脂期间碳水也不要太低，碳水摄入量也要保证能够让你达到正常强度训练。

　　4、减少久坐时间，调整坐姿。久坐坐姿不对，也是腹部脂肪的快速堆积的元凶之一。

　　健身运动方面，相对刚开始运动减肥见到初效，运动锻炼一段时间后，体重下了不少，会感觉腹部脂肪并没减少。我们需要加强训练强度，采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗。

　　常用的训练方法为HIIT（高强度间歇性训练）和有氧无氧交替训练。

　　HIIT高强度间歇性训练，这是当下大家在抖音里常刷到的减肥训练方式。是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。提高代谢系统，提高脂肪燃烧速度和增加肌肉，减少肌肉消耗速度。

　　有氧无氧交替训练

　　有氧无氧交替训练是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧训练，之后再进行短时间的有氧训练。 体内的脂肪就会被有效地转化为能量供肌肉进行锻炼, 同时又能增加新陈代谢和增强肌肉耐力。

　　减脂锻炼过程中饮食上，减脂期间要做到摄入热量＜消耗热量。饮食原则是：高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。

　　做到早餐的营养全面，午餐是均衡，晚餐最朴素。每餐摄入优质蛋白质，碳水化合物，维生素，膳食纤维和及优质的少量脂肪搭配，切记不可对减肥有帮助就顿顿吃，单一的饮食习惯只会造成其他营养物质的缺乏，对身体造成损伤。

　　下面为大家分享一组高强度燃脂练腹训练，建议每周锻炼3次-5次，配合饮食调整，4周就能让你瘦6~10斤。训练强度很高建议刚开始健身锻炼者，减少组数和增加休息时间。

　　动作一:30秒/1组 3-4组 每组间隔休息20-30秒。

　　动作二:30秒/1组 3-4组 每组间隔休息20-30秒。

　　动作三:30秒/1组 3-4组 每组间隔休息20-30秒。

　　动作四:30秒/1组 3-4组 每组间隔休息20-30秒。

　　动作五:30秒/1组 3-4组 每组间隔休息20-30秒。

　　动作六:30秒/1组 3-4组 每组间隔休息20-30秒。

　　动作七:30秒/1组 3-4组 每组间隔休息20-30秒。

　　训练过程中注意补水，可以帮你更有效的提升代谢燃烧更多脂肪。