半个月减肥5斤一日三餐换花样吃想不瘦都难

　　因为前段时间运动量少，再加上久坐的原因，身材发福了不少，所以最近这段时间一直在减肥。想要成功减肥，除了每日必要的运动，健康的饮食也是非常关键的，最近把每天的饮食也做了一些调整，少油少盐、高蛋白、高纤维的食物是减肥期间的首选。

　　最近半个月，每天晨跑30分钟，晚上快走30分钟，再加上健康的一日三餐饮食，半个月体重掉了5斤，体脂率也下降了一些。

　　有这样一句话说“减肥健身，三分在练、七分在吃”，减肥期间，运动和健康的饮食习惯缺一不可，而且健康饮食更加重要，减肥期间一定不能饿肚子。下面小编就为大家分享一下我的一日三餐，每餐不重样、换着花样吃，美味又饱腹，想不瘦都难。

早餐：水煮蛋+全麦面包+煮玉米+蛋白代餐奶昔

　　早餐是一天中最重要的一餐，不仅要吃，而且要吃好。把早餐吃好，吃午餐和晚餐的时候更容易达到饱腹，从而减少食物的摄入量，所以每天的早餐我都不会凑合。

　　两颗水煮蛋可以提供优质的蛋白；全麦面粉和煮玉米作为主食，可以增加饱腹感；值得一提的是这款蛋白代餐奶昔，一杯奶昔中的蛋白质相当于喝三杯牛奶，膳食纤维相当于吃5个苹果，是非常适合减肥期间食用的一款健康饮食，好喝又饱腹，还有6种口味可以选择哦！

　　 #pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: ” “; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(http://www.congkang.com/d/file/p/20240221/0kxyyitscb2.png); }

午餐：杂粮饭+芹菜木耳拌黄瓜+低脂鸡胸肉

　　早餐吃得比较丰盛，所以到了中午饭点，基本都不怎么饿。最近的午餐一直以各种杂粮饭为主，蛋白质的摄入来自于鸡胸肉、牛肉、鱼肉等等，健康的凉拌菜也是这个季节不能少的。

　　我家的杂粮饭一般是以糙米、藜麦、紫米等多种杂粮混合焖煮而成，吃这种杂粮饭升糖慢，不易转化为脂肪。

　　蛋白质的摄入来源是良品铺子家的低脂鸡胸肉，这款鸡胸肉改变了我对鸡胸肉寡淡发柴的看法，黑椒口味、软嫩入味，配米饭吃非常不错。

　　芹菜和木耳都是高纤维的食材，减肥期间一定要多吃，高纤维的食物进入肠胃以后不仅可以增加饱腹感，还能促进肠胃的蠕动，预防便秘。

晚餐：低脂魔芋粉+水煮玉米

　　 #pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: ” “; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(http://www.congkang.com/d/file/p/20240221/0kxyyitscb2.png); }

　　晚餐一般都会在下午7点之前食用完，7点后就不吃任何食物了。晚餐一般会为小米粥或者其他粥类为主，再吃一些煮玉米、黄瓜、西红柿这类蔬菜。不想做饭的时候也会选择“嗦粉”，这款良品铺子家的低脂魔芋粉我每周会吃一两次，大家都知道，魔芋是公认的减肥好食材，这款魔芋粉口感劲道、口味酸辣，脂肪含量特别低，减肥期间来一碗解解馋还是不错的选择，毕竟减肥是一件任重道远的事情，偶尔解解馋，才有动力坚持下

　　减肥期间，坚持每天30分钟以上的慢跑或者跳绳，在饮食上做到少油、少盐、高蛋白、高纤维，坚持一个月，想不瘦都难。