生完孩子的妈妈怎么减肥

　　为啥喂奶能瘦身？你知道吗？

　　产后半年坚持母乳喂养每天能帮助妈妈消耗大约500大卡的热量！！这是躺着喂奶都能帮你抽脂啊，最天然最方便的减肥方式了，如果是运动就很累了。

　　你要消耗500大卡=打篮球1个多小时=骑车2小时=慢跑1小时

　　但是你知道吗？这500大卡很容易就吃过量了

　　500大卡≈2个炸鸡腿，500大卡≈1包炸薯条，500大卡≈2个牛角面包，500大卡≈一小盘意面

　　这500大卡是怎么得来的呢？

　　母乳的平均热量67大卡/100ml，在产后6个月内平均每天产奶780ml，那就有522大卡，如果宝宝吃的多，妈妈产的更多，那消耗的就不只522大卡啦。

　　那我们怎么样才能瘦？瘦=摄入少-消耗多

　　你看我们喂奶就能消耗500 大卡，那我们摄入的呢？我们很多人为了提高奶量大吃大喝，喝肉汤，不仅没有奶量提升，还长了一身膘

　　里面的汤不是长你的奶量，是长你的肉

　　那意思是少吃就行了呗，但是如果吃的过少确实会影响我们的奶量哦（比如每天摄入热量少于1500千卡，会减少15%的母乳产量）

　　那我们怎么去正确科学产后减重呢？大家都知道管住嘴，迈开腿，我们要去建立健康的生活方式，从饮食、运动、心理方面入手。

　　那我们要怎么吃呢?我之前写过哺乳期不忌口，可以随便吃对不？但是如果你要减重那还是要注意啦。管住嘴，但是不要让自己饿到哦，不然吃得零食热量更高。

　　那我们应该怎么吃呢？

　　在产后半年内，我们每天产奶不是会消耗500大卡吗？这里面包含我们孕期在身体的脂肪（大约每天170大卡），所以母乳妈妈比非哺乳妈妈需要每天多摄入330千卡的热量。

　　这330 千卡是多少呢？我找了一些列在下面，你也可以在百度查，也可以在体重管理软件可以查的，以前我用过薄荷健康还可以。

　　看看哪个热量高？

　　看到上面的是不是被自己吓坏了？哺乳期只需要比非哺乳期多吃3碗米饭，多吃不到3个鸡蛋的热量。看看你自己每天多吃了多少呢？

　　那如果你不想这么麻烦，再分享给你一个更简单的体重管理方法：

　　食物四分法：这是非常简单、安全、营养的体重管理方法。适用于任何一个成年人，不过减重速度会慢一些。

　　食物四分法

　　这是我学习的课程里分享的，我觉得非常好用，分享给你哦

　　那我们怎么吃呢？

　　台湾营养学博士：吴映蓉博士在2016.4月13日的健康杂志上提出吴氏懒食物四分法

　　这个看起来就很简单，比如我现在体重60公斤，那我可以吃6份蛋白质，3份水果，4份蔬菜，3份淀粉类，每一份有多少呢？大约就是一个鸡蛋的大小。

　　整体来说就是菜、肉先吃多吃有饱腹感，淀粉类少吃后吃。不要让自己有饥饿感，可以多吃蔬菜。

　　怎么吃？我们要细嚼慢咽，因为我们的大脑是吃完20分钟才有饱腹感，如果你狼吞虎咽，20分钟后，可能就已经吃撑了。

　　怎么煮？少油少盐，健康烹饪最佳。

　　还要注意我们早饭要吃，晚餐超过9点就不要吃啦。

　　迈开腿，我们平时家里带娃，除了家里逛悠，多带出去溜溜。我们产后能做的运动还很多，比如产后康复操：腹式呼吸（对塑形效果好），凯格尔运动，瑜伽，散步都可以的。要减得快，还是有方法的。

　　第一：有氧运动

　　如果问什么运动最燃脂？当然是有氧运动啦，有氧气参加的运动，脂肪燃烧的比较充分。

　　以前我傻傻分不清楚有氧和无氧运动，其实很简单，需要靠氧气参加的运动，比如快走，慢跑，游泳，爬山，而那些力量训练：撸铁、深蹲、臀桥等及大部分的球类运动，有氧部分比较少，所以减肥效果一般。

　　第二：运动强度合适

　　强度要适合自己，否则伤害自己，这个可以请教体重管理专业人士。还有一个比较重要的点是运动时长，有研究发现每周150分钟以上中等强度的有氧运动，减肥效果最佳。

　　美国国家体重控制登记中心的数据显示，在所有的运动中，快走居然是减肥成功率最高的，哈哈，是不是要练起来。

　　还有一些人，运动完后再奖励自己吃一顿的人，不知道是怎么想的，吃一顿可能白运动了啊。

　　你是这样的吗？

　　相信你现在一定清楚了饮食、运动与母乳的关系，产后6个月妈妈身体的脂肪就动员得差不多了，体重开始进入稳定期，后面宝宝吃的越少，产奶就更少，消耗更少，我们再想减重需要更多饮食上控制和运动啦。我就是1岁后娃吃奶不多，我又不好好控制饮食和运动，所以又增重了。

　　这个可能大家很难理解，其实理解起来也很简单，你听过我们身体上的疾病有的是心理疾病造成的吗？就是这样的道理。

　　如果你的心理压力大、焦虑、睡眠不好，情绪不稳定，控制不住寄己，暴饮暴食那是不是减肥就没戏啦？

　　减肥所需要的意志力、自控力，来自我们的心理能量，而一直未被妥善处理的创伤经历可能会严重损害我们的心理能量。

　　徐徐说：想要好好爱自己，先关照自己的心，想要改变身体先改变自己的心。

　　你如果总是吃进去超过你需要的食物，那这个食物并不是你胃的需要是你的心理的需要。

　　而我们的心是不需要食物的，是需要被爱，被接纳的，你多吃进去的食物可能是在填补你无法被满足的爱的需要。

　　你是不是越焦虑越失眠，越焦虑越爱吃，越爱吃越发胖，越发胖越焦虑？

　　我以前心情不好时，非常想吃好吃的，尤其是甜食，一有机会就满足自己。其实真不是胃的需要是心理的需要。

　　有时候自己做饭，吃得很饱了，还会强迫自己把饭吃完，省的浪费，这些都是心理的病。

　　所以拥有一个健康的生活方式很重要，心理健康更重要。

　　徐徐说：先解决内心创伤，再执行体重管理。

　　减肥不是我们的目的，而是通过这个外在的改变，获得更好的自己，你说呢？

　　祝每位妈妈都能活出自己，成为自己期待的辣妈！

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