产后肚子上的肉肉怎么减掉

　　10 月怀胎，好不容易「卸货」了，然而低头一看……

　　肚子还是那么大，像怀了四五个月一样，腰腹部堆着一层松松垮垮的肉，以前的牛仔裤、连衣裙怎么也穿不下。

　　说好要当辣妈，现在却只能辣眼睛，这烦人的产后大肚腩，真的束手无策吗？

　　当然不是！

　　今天就来教妈妈们几个简单的动作，告别产后大肚腩，从现在开始。

　　动作一：激活核心

　　动作要点：

　　脊柱保持延展，坐骨垂直于地面；

　　双手交叉环抱腰腹两侧，自然吸气；

　　吐气时，双手环抱腰腹向内收送。

　　动作二：横向呼吸法

　　动作要点：

　　双手放在肋骨下两侧；

　　自然吸气，腹部内收，肋骨向两侧扩张，同时保持双肩与胸腔的稳定；

　　用嘴吐气，降下肋骨，同时提肛收会阴，保持腰腹部收紧。

　　横向呼吸法，不仅是一种呼吸，同时也是一种训练方法，可以帮助妈妈们激活腹横肌和盆底肌。

　　很多妈妈在产后会有漏尿、腹直肌分离等问题，就是因为腹横肌和盆底肌这两块肌肉松弛，而横向呼吸法可以直接练习到这两块目标肌群。