科学减肥的真谛,6个字“管住嘴、迈开腿”。
第一句,管住嘴的目的是要控制总能量摄入,通过调整食物种类和食物量、什么该吃,该吃多少,什么不该吃、少吃、或者忌口来达到总能量负平衡的目的,但是在所有入口的食物中,有一种食物却是每个人都吃得不够的,那就是水!
正常成年人身体中水分占比高达60——70%,充足的水分可以提高身体代谢,减轻饥饿感,预防便秘。人体就是一个行走的化学反应罐子,其中脂肪的燃烧属于复杂的化学过程,每个化学反应过程都离不开水,如果身体水分不足,就会导致脂肪代谢过程受阻或者变慢。
在减肥前期,食物量刚开始调整时,有的人会有比较明显的饥饿感,饥饿感刚出现时,可以先喝一杯水来缓解,因为有的饥饿并不是身体需要,而是胃排空引起的。
每天8杯水适合你吗?正常体重的成年人,饮水量公式:体重数字(kg)X 30ml;例如我的体重是50kg,那我每天饮水至少要达到 50*30=1500ml, 减肥的朋友在减脂期间饮水量公式:体重数字(kg)X 40-45ml 。
在夏天容易出汗、还有平时运动量大、高尿酸的人群可再增加500-1000ml。
2023-10-25
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