坚持跑步,真的能减肥吗?
跑步是许多人减肥的首选运动方式,但是,很多人并不知道跑步的同时还能强身健体,强化体能,提升肤质跟抗压能力,让你收获多个意想不到的益处。
对于肥胖的人来说,他们更关心跑步的燃脂效率有多大,为什么有的人辛辛苦苦跑步2个月了,体重却没掉多少呢?为什么有的人跑步一段时间后,瘦身效果却很明显呢?这是多个原因造成的,比如饮食、睡眠、跑步时长都会影响减肥效果。
那么,跑步多久可以消耗一斤脂肪?
想要燃烧一斤脂肪需要多长时间呢?根据运动科学家的研究,每消耗3500卡路里的能量,就可以燃烧一斤脂肪。
而跑步的卡路里消耗量是每公里消耗约100卡路里的能量,也就是说,如果你每天跑步5公里,大约需要连续跑步1周才能减掉一斤脂肪。
如何让跑步更有效?除了跑步时间的长短外,还有一些小技巧可以让你的跑步更加有效。
首先,要注意饮食,控制每天的卡路里是在1200-1500大卡左右,用低热量食物代替各种高热量、过度加工的食物,平时多喝水,戒掉各种零食、奶茶,热量就能大幅度下降,从而提升身体的热量缺口,可以让你更好的消耗脂肪。
其次,跑步要保持正确的姿势,脚不要抬得太高,保持2步一呼气,2步一吸气的频率,这样避免跑步时造成身体的损伤。
最后,要坚持跑步,每天保持一定的运动量,不要过度训练,一次性跑2个小时以上的方法是不客气的,做到劳逸结合才能更好的减肥。
最后,相信只要坚持下去,你一定可以成功燃烧掉身体上的脂肪,告别肥胖,迎接更健康的生活!
2023-10-25
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2023-10-24