大腿部赘肉如何减肥

　　不知道大家有没有过一种疑惑，尤其是女孩子们，在看电视剧的时候，会不会觉得奇怪：女明星的腿怎么做到蹲下都那么细的呢？

　　是的，我们经常见到，女明星的腿即使是蹲下也很少有赘肉，显得非常纤细。对于普通人来说，则很难做到这样，其实这都是大腿内侧的赘肉在作祟，由于没有较早地进行针对性训练，导致大腿内侧的赘肉越来越多，也增加了减去肉肉的难度。

　　大腿内侧的赘肉大多是由于饮食习惯不好，爱吃甜食等，又不注意锻炼，就会导致这一问题的形成。

　　因此，如果想要减去大腿内侧的赘肉，就要从多个方面出发，从饮食、锻炼等方面同步进行。

　　首先，饮食方面，要注意吃一些脂肪含量较少的饮食，不要吃过多的甜食，以免造成脂肪的堆积，与此同时也可以减少脂肪的过多摄入。

　　注意饮食的合理搭配，保证营养均衡，全身减重以减少腿部赘肉。

　　除了饮食，合适的锻炼也是必不可少的，接下来我们为大家介绍几个能够有效减去大腿赘肉的方法，帮助有此困扰的小仙女们解决烦恼。

　　动作一：侧卧低抬腿

　　动作要领：这一动作与芭蕾动作类似。首先呈侧卧的姿势，上半身贴着地面，一只手臂肘关节弯曲，大臂与地面平行，贴于地面，手扶着头部，呈现手臂撑着头部的感觉。小臂与大臂成一定的角度，呈大约70度即可。注意大腿和小腿都要绷直。

　　一条腿大腿贴于地面，另一条腿脚尖着地，脚也需要绷直。与芭蕾舞的站姿类似，小腿绷直于地面，另一条贴于地面的腿必须绷直，微微抬离地面，向上抬起，但不必抬得过高，略微抬起即可。

　　抬起再下落，注意下落的速率不可过快，也不可过慢，不必完全下落至地面，无限接近地面即可，这样能增加腿部的受力。如此循环即可。

　　动作二：空中自行车

　　动作要领：这一动作首先呈仰卧姿势，上身挺直贴于地面，双臂伸直紧贴地面，腰背挺直，感受到背部的受力感，臀部贴于地面，将肩膀打开，头部放正，面朝天花板。双腿要绷直，在空中呈自行车姿势，一条腿抬起，另一条腿在空中弯曲，两腿交替呈蹬自行车的姿势。

　　这一动作需要保持一个较慢的速率。双腿要交替进行。感受到腿部的受力感才能达到理想中的锻炼效果。做这个动作的时候，也要注意调整好自身的呼吸，这一动作既能够锻炼腿部的线条，同时也能够对腹部肌群起到一定的刺激效果。可以做到双管齐下。

　　任何赘肉的形成都不会是单一的原因，大部分都是由于饮食习惯不恰当以及锻炼不够，因此，任何部位赘肉的减去也并不是简单的，总是需要从各个方面去同时进行，才能有真正的成效。

　　因此，如果你想要减去大腿内侧的赘肉，除了坚持上述两个动作之外，还要注意从日常的饮食习惯和生活习惯入手，只有控制自身的饮食等，才能从根源上解决问题。