怎么样练腹肌最有效 两种练腹有效的动作推荐

　　大家好，最近有很多粉丝询问如何练腹肌，看来大家对腹肌比较感兴趣，对腹肌也很有热情。接下来，我为大家推荐两种练腹比较有效的动作。

　　第一个动作非常简单，几乎适合所有人，可以随时随地进行练习，那就是坐姿卷腹。无论是坐在椅子上、床边、地上，都可以进行练习。这个动作的好处是可以随时随地进行练习。

　　练习时，将双手放在身体后面，手掌交叉。推荐一组做12个，每天练习8-10组。动作要领是，每做完一个动作后，再做下一个动作，这样才能更好地刺激腹肌。

　　第二个动作难度较大，需要有一定的运动基础和表现能力。将臀部抬起来，这个动作比较困难，但可以更有效地刺激腹肌，并且不需要太多的数量，每组练习3-5个即可，这样可以让腹肌感到撕裂般的疼痛感。同时，这个动作还可以有效地锻炼肱三头肌。