产后一个月怎么减肥

　　很多女性会在生完宝宝之后，整个人的体重上涨不少。这让很多女性都苦恼不已，引起产后肥胖的原因有哪些呢？对于产后的女性该如何去制定减肥计划

　　产后肥胖的原因是什么？

　　1

　　、胎盘激素。

　　这个激素顾名思义指的就是胎盘内所分泌的荷尔蒙，它可以刺激母体燃烧脂肪以及增加新陈代谢的状况。女性在生完宝宝之后，胎盘也随之剥落。在这种情况下，体内分泌的胎盘激素会迅速的下降，导致女性的新陈代谢变慢。在产后多余的一些能量会形成脂肪堆积在女性的体内，引起女性身体肥胖。

　　2

　　、生活习惯改变。

　　女性在怀孕期间和产后，都会为了宝宝可以得到足够的营养，遵循一人吃两人补的原则，会大量的食用一些高营养、高油脂的食物，但是很多时候这些进补的东西是补在了母亲自己的身上。宝宝却无法吸收到很多的营养，导致母亲的身体发胖。对于产后和孕期的女性而言，选择科学的方式进补是非常重要的。

　　3

　　、运动量变少。

　　我们都知道，产后的女性在月子期间很多都是卧床不起的。并且在月子期间，食用的都是一些大补的食物，在摄入热量很高的情况下，却没有及时的去消耗掉这些热量，体重自然就蹭蹭的往上涨了。

　　4

　　、睡眠质量差。

　　在产后，女性几乎不存在整觉的睡眠时间。长期睡眠不足的话，会导致我们体内的新陈代谢速度变慢，导致摄入的一些热量无法及时的代谢出体外。以脂肪的形式堆积在体内，引起女性身体肥胖。

　　5

　　、情绪因素。

　　很多孕妈在生长过后，由于对于新生命的很多不确定性，导致在产后整个人的情绪非常的不稳定。会出现焦虑、抑郁以及生气等一系列的不良情绪，这样的话会导致女性的内分泌失调，影响到正常的新陈代谢，导致肥胖问题出现。

　　通过上文我们可以了解到一些会引起女性产后身体肥胖的原因，对于女性而言，在产后如何去制定减肥计划呢？

　　3个减肥要点，拿笔记一下！

　　首先，饮食控制

　　在产后的饮食要注意控制，保持有足够的营养摄入，但是不要过于的油腻，盲目的滋补只会让你徒增肥肉，是没有多大意义的。

　　其次，加大运动

　　产后的女性多数都身体比较虚弱，运动要循序渐进，开始的时候要以舒缓的运动为主，随着身体的恢复再去逐渐的加大运动的强度和运动量。

　　再者，保持好心态

　　在产后减肥一定要保持好的心态，不要太过急于求成。在产后没有恢复好的时候去选择高强度的运动，会给身体带来一些不好的影响。有条件的建议可以选择一些专业的健身教练来帮助减肥。