上窄下宽,两侧凹陷,下方扁平外扩下垂,这样的臀形,你中招了吗?
产后妈妈雌性激素分泌不平衡,使得骨盆变宽,臀部肌肉松弛,就容易形成妈妈臀。不仅穿衣不好看,还会危害身体健康!
跟我练习这套动作,不用去健身房,4周就能改善凹陷扁塌:
1、趴着躺在床上,单侧腿迅速抬放5 个
感觉整个大腿肌肉在收缩
2、单边腿抬起5秒钟
让整个臀大肌的耐力得到保障
3、换到另一条腿,快速抬放5次,最后抬起持续5秒钟
这样的组合训练,每天做3组,每次做10个,坚持1-3个月,有助于改善妈妈臀~
这个动作你学会了吗!
2023-10-25
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