全身减肥的你5个动作暴汗燃脂

2024-03-01 17:50:02 热度 : 0

  你想要减肥,就要在训练中调用身体更多的肌群去参与动作,这样才能更多的消耗身体的能量,才有可能帮助你燃烧更多的脂肪去为身体供能,帮助你减轻体重。

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  为此茶健身设计了一套高强度全身训练方案,可以训练到你的上肢、腹肌、臀腿和肩背部,在训练中可以快速提高你的训练心率,提高身体代谢水平,在增强肌肉力量的同时,快速帮你燃烧脂肪。

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  以下5训练动作,每个动作训练30秒,动作之间休息15秒,循环训练3-5组,坚持训练4-6周,暴汗燃脂,增强肌肉线条和力量。

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  训练动作1

  双手支撑在双杠上,将身体抬离地面,然后双腿直腿并拢抬高。

保持身体稳定,背部平直,双腿尽可能抬高。

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  训练动作2

  在轮胎旁边蹲下,双手从下方托住轮胎,然后用力将轮胎抬起并翻滚过去。

注意:训练过程中保持背部平直,不要弯腰。

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  训练动作3

  将杠铃杆顶在墙角或插入到专用固定装置内,在杠铃杆的另一端插入杠铃片,面对锚点站立,双腿打开,双手抓住杠铃杆的一端,先做下蹲动作,然后在起身站立时,双手用力把杠铃杆举过头顶。

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  训练动作4

  双腿与肩同宽站立,双手各抓握一只壶铃,然后向下俯身,再将上身直立起来。

注意:训练过程中保持背部平直,避免腰椎受力。

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  训练动作5

  双腿比肩略宽站立,双手各抓握一只壶铃举过头顶,然后做下蹲动作。

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来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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