如何可以快速减肥 看完你就懂了

2023-10-25 14:02:02 热度 : 0

饮食篇

三餐要规律

三餐规律非常重要,早中晚餐都要按时吃,这样也更容易控制给摄入身体的热量。

有粉丝跟小姐姐说她的饮食习惯的时候是:“早晨不吃,中午不一定吃什么,晚上夜宵啤酒小龙虾“ 然后还问我怎么减肥……

“先把三餐吃规律了,基本上就开始瘦了“~

三餐定量很重要

建议大家形成相对固定的饮食内容

比如早餐吃牛奶,麦片,鸡蛋

午餐吃一份米饭,一份蛋白质,两份蔬菜

晚餐在午餐的基础上,酌情减量米饭,或者是米饭,蛋白质,蔬菜都减量。

偶尔和朋友聚餐,火锅,麻辣烫,小龙虾也不是不能吃,但是日常还是要尽量做到三餐定量。

饿了的时候就加餐

饿了的时候加餐很重要 ,尤其是下午3~4点的时候,工作结束,就会饿。

这个时候吃晚餐还有点早,不吃东西还有点饿,就可以选择一个苹果 / 一个梨 / 或者是一只桃子,来作为一顿加餐。

这样可以缓解饥饿感,也能防止晚餐的时候释放出憋了很久的食欲,一不小心又吃多了。

对你没看错,饿了就吃,可憋觉得减肥就是要挨饿,不挨饿的减肥才是王道!

运动

利用好间歇时间运动

很多人说没有时间运动,是因为在你想象中的运动是下面这样的。

而实际上,我们完全可以利用间歇时间运动,比如课间,或者是工作了一个小时后,去接一杯水,走一走,做一个拉伸,都是有利于身体的循环的,而且可以缓解肌肉僵硬。

比如下面这样的

来,盯着图片瞅30秒,能记多少记多少;记不住的,把图片保存好

跳绳是个好运动

没有太多时间的人,就可以考虑跳绳,每天尽量抽出15分钟跳绳,能够高效的燃烧全身的脂肪。

不过大基数的人不建议跳绳啊,对膝盖还是会有压力。

习惯

慢慢吃饭

细嚼慢咽,慢慢吃饭,每顿饭往25~30分钟去吃!你会发现,你吃进去的东西会少很多。

因为饱腹感传到脑子里是有延迟的,你慢慢吃,给身体一点反应的时间。

别端上来一盘菜,就风卷残云的把 ta 消灭,吃到肚子里才发现,哎哟,有点撑哦。

相反,一小口一小口的慢慢吃,反正这个年代,物资丰富,也没有人来跟你抢嘛,就慢慢吃呗,吃到不饿就停下来。

按照这个方法吃,你不瘦都不可能的~

多喝水

看好了啊,小姐姐说的是 “水”,可不是饮料。

多喝水有利于身体代谢,尤其是减脂期间,非常重要!

但是含糖饮料和水完全是两个概念,虽然含糖饮料里大部分也是水,但是还有非常多的糖,对减肥十分不利。

不过喝茶是可以的。

睡前别吃东西了!

很多女生睡前喜欢吃点东西,难道是你想在做梦的时候遇见你的巧克力城堡?

小姐姐始终没有明白一些小伙伴们在睡前吃甜品的习惯,非常费解~

如果说减肥一定要挨饿的话,那么也就是睡前这段时间,如果你饿了,只要不是饿到舔床,就不要吃东西了。

如果饿到睡不着觉,一定要吃点什么的话,可以吃一丢丢盐水毛豆,饱腹感强,而且热量低。

规律充足的睡眠

大家看好啊,是规律 + 充足的睡眠。

也就是说,尽量把睡眠规律化,不要熬夜,通宵,嗨累了再睡,起来了继续嗨!

如果不是因为工作的特殊性,建议大家在晚上11点前睡觉,早上7点多就可以起床了,规律很重要。

同时要尽可能保证8小时的睡眠时间。

缺少睡眠会让身体进入合成状态,更难燃烧脂肪!

总结一下好好吃饭好好运动注意习惯


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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