俯卧撑能减肚子

光做俯卧撑不能很好地减掉啤酒肚！

啤酒肚是体内多余的脂肪在腹部大量积累所致，消除啤酒肚就要高效去降脂减肥，减肥除了需要适当节食之外，运动就是最好的措施。但要得到较好的降脂效率，以中高强度的有氧运动为最佳，无氧运动虽然也能消耗热量，但相比降脂效率不算很好，这其中就包含俯卧撑动作。

俯卧撑是属于力量健身型运动，目标侧重于增强肌肉与力量，就算每组能做几十个俯卧撑，用时一次一分钟也不到，无法形成运动的连续性，热量消耗有限，而且又是以体内糖原作为主能耗，脂肪氧化低下，所以减肥不会很显著。

降脂减啤酒肚，是需要通过有氧代谢的过程才能很好的体现，因为有氧代谢就是脂肪酵解转换热量的主要模式，特别是在较长时间有氧运动的过程中，在糖酵解无法持续性保证提供运动能量时，这时大量的脂肪就会被动员参与酵解，通过呼吸变成二氧化碳排出体外。

因此要消除啤酒肚，可以做有一定时间载量的有氧运动，通常每天坚持游泳四十分钟以上、跑步一小时以上，一段日子下来就能见效；也可以做些强度高些的运动，如跳绳、HIIT（高强度间歇运动）等动作锻炼，这样效果更好！这些都比做俯卧撑强。