150斤如何快速减肥呢

2024-03-01 22:10:01 热度 : 0

  你的身材肥胖吗,应该怎么定制减肥计划呢?

  平时不运动的人,体重基数太大,大部分是脂肪堆积的表现,而过量的脂肪会分泌有害物质,提高身体的耗氧量,伤害身体健康。减肥是为了瘦下来,减轻身体负担,同时提升健康指数。

50斤如何快速减肥呢?几个方法帮你科学减重"

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  那么,体重超过150斤的人,该怎么减肥呢?

  体重150斤不代表你一定是肥胖的,这跟我们的身高有一定关系。有的人体重150斤属于一般肥胖,而有的人150斤属于超重或者标准范围。

  一般来说,身高比较高的人,标准体重范围也会比较高,而身高比较矮的人,标准体重也会比较低。

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  我们可以通过体重质量指数来计算,看看你属于哪种肥胖?

  体重指数(BMI)=体重(kg)/身高²(m²),这条公式适用于18-85岁的人群,不适合孕妇、高强度体力运动者。

  如果你得出的指数BMI<18.5,说明体重过低;18.5≤BMI<24为标准体重;24≤BMI<28为超重;BMI≥28为肥胖,BMI>32为中度肥胖、BMI>35为重度肥胖。

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  如果你属于标准或者超重人群,建议你加强运动锻炼,可以从抗阻力训练入手,比如进行哑铃、杠铃训练,每周保持3-5次锻炼,提高身体的基础代谢水平即可,减掉身上多余赘肉,帮你提高身材比例。

  饮食方面少吃零食,少聚餐,规律三餐,饭吃八分饱就能让身材恢复标准身材,提升自身的体质跟免疫力,避免身材继续发胖。

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  如果你属于肥胖人群,减肥要从多个方面入手:

  1、戒掉高热量的垃圾食品,比如各种高糖分的奶茶、雪糕、巧克力,炸鸡、披萨、薯条等高脂肪的食物。

  学会多吃一些有助于刮脂的天然食物,比如各种芹菜、冬瓜、西蓝花、黄瓜等蔬菜,适当减少主食的摄入,同时要补充优质蛋白食物,比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等食物。

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  2、让自己动起来,不要久坐不动,我们可以从自己感兴趣的运动入手或者从低强度的运动开始,这样更容易坚持下来。你可以慢跑结合快走,或者进行广场舞锻炼,每天1小时可以有效提高身体的活动代谢,促进脂肪燃脂。

  从第二个月开始可以提升训练难度,尝试跑步、跳绳、打球、有氧操、HIIT间歇训练,可以进一步促进身体燃脂,避免减肥陷入瓶颈期。

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  3、三餐要规律,不要跳过任何一餐,早餐吃得好,午餐八分饱,晚餐吃得少。吃饭速度不要太快,学习细嚼慢咽的吃饭习惯,可以控制胃容量,及时接收饱腹信号,避免过量进食的情况出现。

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来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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