大臂减肥只需3个动作告别蝴蝶袖

　　纤细的肩胛骨在视觉上能显得整个人都更加性感匀称。而大臂的赘肉就是麒麟臂的罪魁祸首，还有可能变成副乳，所以特别需要注意。

　　形成我们常说的蝴蝶袖的原因无非下面三点

　　▼

　　1、皮下脂肪厚实。主要由于缺乏上肢的运动

　　使得手臂上积聚了很多皮下脂肪，让手臂越来越粗

　　2、肌肉型手臂。主要由于上肢训练方式不对

　　导致肌肉迅速成长，体积变大，让手臂越来越粗

　　3、松弛型手臂。主要由于年龄的增长，使得手臂上的肉越来越松弛

　　软趴趴的，也有缺乏运动的原因，最终导致手臂越来越粗

　　总结一句话就是：运动是关键！

　　冬天已经来了，夏天还会远吗？！快来跟着我一起练习吧！

　　 瘦大臂，紧致线条的三个动作

　　【训练计划】

　　动作1、仰卧哑铃臂屈伸

　　动作2、颈后臂屈伸

　　动作3、绳索臂屈伸

　　仰卧哑铃臂屈伸：单手3kg左右，四组。组间拉伸。

　　颈后臂屈伸：单手3kg左右，四组，组间拉伸。

　　绳索臂屈伸：10kg，四组，组间拉伸。

　　只要持之以恒，做超过两个礼拜，就能锻炼出一点结实的臂肌，减掉手臂上的脂肪，瘦大臂不用再发愁了哦！