减肥减到一定程度减不下去

　　很多人都会有减肥的经历，但是相信有80%的人都失败了，很多人会奇怪，我节食同时增加运动量，为什么减肥还是遥遥无期。

　　其实你忽略了很重要的一点：新陈代谢慢。

　　新陈代谢减慢是生理现象, 本身并不是问题, 但当我们进食的东西没有减少，代谢慢便容易变得肥胖，而随着年纪增加，更会减低人体机能运作的速度，包括降低制造能力及修复能力。

　　如何知道自己的新陈代谢变慢：

　　1、极度疲倦

　　经常感到疲倦，代表着运动量不足，或是新陈代谢慢。当新陈代谢变慢时，会影响身体燃烧食物，提供能量的速度。体内能量制造不够快，就会感到极度疲倦。营养师指出：改善的方法就是充足睡眠。

　　2、情绪波动大

　　荷尔蒙改变而造成情绪变化并不稀奇，女性在经期时，情绪就会变差，而荷尔蒙的制造正式代谢的一部分。当进食不足时，身体就会减慢代谢，对抗接。饮食功能失调，就会带来双面影响，既饮食不足带来情绪波动。营养师指出：应尽量避免过度食用反式脂肪、酒精及加工食品。

　　3、经期失调

　　甲状腺负责制造维持身体代谢的荷尔蒙，而甲状腺有问题，即影响制造正常的荷尔蒙，其中一个症状就是经期不规律。加上，其他生活习惯的因素，例如过量运动或压力，都可扰乱你的经期和代谢。

　　4、常常抑郁

　　匹兹堡健康大学曾做过研究，重度抑郁症患者在经过代谢不足的诊断与治疗后都会有所好转，甚至解决抑郁症状，所以如果发现抑郁难以控制，同时伴有其他代谢不足症状，要及时进行内科与精神科的同步治疗，以减轻症状。

　　5、吃得健康，却难消化

　　一般人在减肥时，会吃得健康一点，例如不进食精制糖，或不健康的脂肪。不过如你发现吃得健康后，仍无法如其他人一样减肥，或你吃得健康后却变重了，那可能代表你的代谢慢。

　　6、脱发

　　代谢管理着几乎身体全部器官，包括头发的生长。2018年的一份研究发现，患有代谢疾病的患者，脱发的风险也会增加。但是脱发往往有很多因素，有脱发问题，还需要与医生讨论找出准确原因。

　　7、经常感觉冷

　　代谢过程中，身体会将食物转化为能量，并有助身体产生热能。因此，如你的体温恒常出现问题，可能代表你的代谢也出现问题。当代谢减慢，身体为了预防饥饿，你便会可能觉得冻。

　　 8、皮肤变差

　　制造荷尔蒙为代谢的一部分，因此如代谢出现问题，皮肤也会出现问题。甲状腺水平有助规管代谢，而低的荷尔蒙水平，会令皮肤失去光泽和干燥。虽然能量失调并不会直接引起生暗疮，不过暗疮一般都和其他代谢问题有关，例如多囊性卵巢综合症。

　　9、难以专注

　　工作时很难专注精神，常常感到焦虑，既有可能与代谢有关。营养家指出：当你感到焦虑，或无法专注时，可能代表代谢变慢了。

　　新陈代谢问题往往不是突发的，而是久而久之的习惯造成的症状，所以保持健康的日常生活对于保持新陈代谢是十分必要的。