肚子大是很多新妈妈共同的烦恼,尤其是一些生二胎的妈妈更加严重。王莉就是一个二胎妈妈,生完女儿8个月了,看着自己肚子上的肉松松垮垮的,怎么也收不回来。于是她下定决心,制定了严格的健身计划,每天跑步、仰卧起坐。
她辛辛苦苦坚持了2个月,发现锻炼效果并不明显,肚子中间反而更突出了。她怀疑自己是不是得了什么疾病了,就去医院检查,结果是产后腹直肌分离。腹直肌分离是什么鬼,
什么是腹直肌分离?
在我们人体腹部两侧有两条纵向的腹部肌肉,两条腹部肌肉中间有一条愈合线。这条线在孕期非常明显,我们叫孕中线。其实医学上称这条线为腹白线。
正常腹直肌距离为1到1.5厘米。怀孕以后随着胎儿的发育,腹部肌肉被不断拉伸,腹直肌间距开始变大。分娩结束后,腹直肌会慢慢重新聚合,这个过程大约需要半年到一年的时间。
但是有些妈妈因为多次生育,羊水多,胎儿大的原因,导致腹直肌分离过度抻拉,无法恢复到孕前水平,就属于产后腹直肌分离了。
如何判断自己是不是腹直肌分离呢?
1、妈妈平躺在地面上,屈膝、身体放松。
2、一只手放在腰部后方,另一只手食指和中指并拢,按压腹部中间位置。
3、上身微微抬起,用腹肌挤压手指。如果感觉不到,加一根手指。
检查结果:腹肌夹住一根手指,腹直肌恢复正常。腹肌夹住2根手指,轻微腹直肌分离。如果夹住3根手指甚至更多,说明表演者了,你需要咨询医生,通过运动来恢复腹直肌了。
如何恢复腹直肌呢?
在这里要提醒妈妈们了,产后一定不要为了追求美,迫不及待的开始锻炼瘦身,尤其是仰卧起坐和腹部撕裂的训练。在腹直肌没有恢复之前开始这些运动,效果很差,还会加剧腹直肌分离。
想要加速腹直肌恢复,妈妈可以试试下面几个动作
站姿收腹
1、妈妈双脚离墙30厘米,靠近墙壁站立。头、肩臀紧贴墙壁。
2、吸气,同时腰椎向后贴近墙壁,身体保持不动。
3、呼气慢慢恢复。
15个一组,2到3次为宜。
跪姿收腹
1、妈妈跪在瑜伽垫上,后背保持平直。
2、吸气,收腹。感觉肚脐在不断的靠近后背。
3、呼气慢慢恢复。
10次为一组,3组为宜。
仰卧抬腿
1、妈妈平躺在地面,双脚自然分开,手放在身体两侧。
2、呼气,收紧腹部,抬起左腿
3、吸气,腿部慢慢放下。然后换右腿抬起,左右交替为一次,5次为一组,3组为宜。
2023-10-25
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