更年期女性手腕痛？这两个动作缓解腱鞘炎

近期门诊发现不少更年期女性出现手腕疼痛症状。由于日常家务（如洗衣、做饭、带孩子）以及激素水平变化，这一群体成为腱鞘炎的高发人群。当手腕轻微用力时就会感到明显不适，甚至拧毛巾这样的简单动作都会变得困难。

针对这种情况，建议尝试以下两个简单有效的锻炼方法：第一种是毛巾哑铃组合训练。将毛巾叠好并垫在手腕上，手持约1公斤的小哑铃进行上下抬动手势练习。向上提拉时保持快速动作，缓慢放下时注意控制节奏。每个动作完成10次为一组，每天进行5-7组训练。

第二种是手指伸展练习。准备一根弹性较好的皮筋套在手指上，在最大承受范围内用力撑开手指关节。保持这个姿势持续1秒后放松休息5秒，重复完成10次作为一组。每天坚持做5-7组这样的伸展运动。