餐后血糖高？5招有效管控

常规的健康体检中，很多人只关注空腹血糖。很多高血糖朋友眼睛只盯着空腹血糖，因为查餐后血糖在时间安排上不太方便，只要早晨空腹扎手指测血糖不高，就误以为万事大吉，往往忽视了餐后血糖的升高。

实际上，很多情况下，空腹血糖正常而餐后血糖长期超标，往往反映的是胰岛素抵抗或胰岛素分泌功能受损——这正是糖尿病发展到一定阶段的表现，对胰岛细胞的伤害可能更大。研究表明，单纯的餐后血糖高与空腹血糖高相比，患心脑血管疾病的风险要高出两倍。如果能将餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下，不仅能促进空腹血糖和糖化血红蛋白指标恢复正常，还能有效保障整体控糖效果，降低心脑血管疾病的发生几率。

如果你的餐后血糖偏高，只要做到以下5点，就能有效管控：

第一：反思用药情况。长效与短效药物搭配是否合理？服药时间是否恰当？建议记录下餐后1小时、2小时及空腹血糖值，并咨询专科医生调整用药方案。

第二：主食摄入量是否控制得当？每天主食摄入量应根据体重和活动量来定，“多吃多动”是基本原则——每日米面总量建议控制在200-300克之间。中老年糖尿病患者每餐主食可参考“一个拳头大小”，相当于一小碗米饭、面条或一个馒头。

第三：吃饭顺序很重要。很多人习惯一上来就吃主食，在饥饿状态下往往饭量过大。建议先喝汤、再吃蔬菜和肉类（升糖指数低），最后吃主食——这样能增加饱腹感、避免糖分过量摄入。

第四：养成细嚼慢咽的习惯。细嚼慢咽有助于食物中的糖分均衡吸收。吃饭过快的人虽然摄入大量糖分，但肠道来不及吸收仍会感到饥饿，导致饭量更大——这也是餐后血糖升高的常见原因之一。

第五：餐后1小时适当运动。每周不少于5次，运动强度应有一定要求——如快走、慢跑；若身体条件允许，加入低强度抗阻训练（如力量训练）更有利于调控血糖。

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