两招在家增强免疫力

如何增强免疫力？给大家支两招，简单、有效、在家就能做，既省钱又避坑。

免疫功能到底好不好，其实从日常排便情况就能初见端倪。为什么这么说？因为肠道是人体最大的免疫器官，约70%的免疫细胞都集中在这里。如果长期存在大便不成形、粘马桶、反复腹泻或便秘交替、腹胀腹痛等情况，往往提示肠道菌群失衡、消化吸收功能减弱，长此以往容易导致免疫力下降。

因此，增强免疫力的第一步，就是守护好肠道健康。根据《中国微生态调节剂临床应用专家共识》等权威建议，对于肠道功能紊乱、反复腹泻或消化不良的人群，可及时选用非处方（OTC）类益生菌制剂。例如临床消化科常用、安全性高、循证证据充分的布拉氏酵母菌散，有助于恢复肠道微生态平衡，改善屏障功能和免疫调节能力。

第二步，要重视优质蛋白的摄入。蛋白质是免疫细胞生成与修复的重要原料，但并非越贵越好。中国营养学会发布的“十大优质蛋白”榜单给出了科学参考——鸡蛋、牛奶、鱼肉、大豆及其制品、禽肉等，都是生物利用率高、更易消化吸收的优质来源。与其花高价追求燕窝、鲍鱼、海参等营销概念强但实际营养价值未必突出的食物，不如坚持每天吃1个鸡蛋、300ml牛奶、1份手掌大小的鱼或瘦肉，扎实补充真正需要的营养。