哺乳期吃什么好（营养师分享哺乳期饮食建议）

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　　哺乳期吃什么好？这是每个妈妈都会问的问题。毕竟，哺乳期间的饮食不仅影响母乳质量，还可能会影响宝宝的健康。本文将为您提供一些哺乳期间应该吃什么的建议，并为您解答一些常见的疑问。

　　一、哺乳期间应该吃什么

　　1. 高蛋白食物

　　哺乳期间，母亲的身体需要更多的蛋白质来维持乳汁产量和宝宝的生长发育。建议母亲多食用高蛋白食物，如鸡蛋、鱼、肉类、豆类和坚果等。

　　2. 高钙食物

　　哺乳期间，母亲的身体需要更多的钙来维持宝宝的骨骼发育和乳汁产量。建议母亲多食用高钙食物，如牛奶、酸奶、豆腐、海带等。

　　3. 高维生素食物

　　哺乳期间，母亲的身体需要更多的维生素来维持身体的健康和乳汁产量。建议母亲多食用高维生素食物，如水果、蔬菜、鸡蛋、肉类等。

　　4. 饮食均衡

　　哺乳期间，母亲的身体需要各种营养物质来保持身体的健康和乳汁产量。建议母亲保持饮食的均衡，多吃蔬菜、水果、全谷类、豆类和坚果等。

　　二、哺乳期间应该避免什么

　　1. 咖啡和茶

　　哺乳期间，应该避免过多的咖啡和茶。因为咖啡和茶中的咖啡因和茶碱会进入母乳中，可能会导致宝宝的兴奋和失眠。

　　2. 辣椒和刺激性食物

　　哺乳期间，应该避免过多的辣椒和刺激性食物。因为这些食物可能会刺激宝宝的肠道，导致宝宝腹泻或肠绞痛。

　　3. 酒精和烟草

　　哺乳期间，应该避免饮酒和吸烟。因为酒精和烟草中的化学物质会进入母乳中，可能会影响宝宝的健康和发育。

　　三、常见疑问解答

　　1. 哺乳期间可以吃海鲜吗？

　　可以。海鲜是一种高蛋白、低脂肪、高营养的食品，应该避免过于油腻和辛辣的海鲜。

　　2. 哺乳期间可以吃水果吗？

　　可以。水果是一种高维生素、高纤维的食品，应该避免过于酸涩和刺激性的水果。

　　3. 哺乳期间可以吃巧克力吗？

　　可以。巧克力是一种高能量、高营养的食品，应该避免过于甜腻和过量的巧克力。

　　哺乳期间的饮食对母亲和宝宝都非常重要。母亲应该多食用高蛋白、高钙、高维生素的食物，保持饮食的均衡；同时，应该避免过多的咖啡、茶、辣椒、刺激性食物、酒精和烟草等。如果有任何疑问，请咨询专业医生的建议。