比饭后百步走还要凶猛的保健法 医生多年经历总结

　　下面这些比饭后百步走还要厉害的保健法，是医生多年经验总结，值得每一个人认真读一读！

　　1、最晚11点前睡觉：解毒、护全身健康

　　晚上11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段。

　　专家表示，“晚睡族”应尽量调整作息时间，所以养肝第一条就是要在晚11点前睡觉，最好能在10点半左右就入睡，这样11点时正处于深度睡眠状态，有利于血液回肝解毒，保证全身健康。

　　2、远离酒和药：保护肝脏

　　不要以为自己体质弱，生了病就想吃药。遇到伤风感冒这样的小病，最好扛一扛，别随便吃药。另外，许多药物服用后是经过肝脏代谢，可能产生部分有毒代谢物，使肝脏受到损害。

　　而长期饮酒易导致酒精性肝炎，损害肝脏的解毒功能。

　　3、加强锻炼：防病、延寿、护脑

　　一项研究显示，有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。

　　运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，控制体重增长，都称得上最好的“药物”。

　　即使是运动量很小的活动，如不时扭动下身体，也能促进大脑生长，防止细胞退化。

　　4、多吃蔬菜水果：防心血管疾病、护肝

　　世界卫生组织饮食营养与慢性病预防组织建议，每天至少吃400克(5份)果蔬。吃多种果蔬有助于降低心血管疾病、糖尿病和中风等疾病危险。

　　蔬菜和水果还对肝脏有保护作用，这是由蔬果中的维生素、矿物质、纤维等之间的相互作用产生的。其中，绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果的预防肝病的作用最强。