冬天怎么跑步燃脂效果更好

　　冬天气温较低，这个时候跑步，可以改善人体新陈代谢和血液循环，将身体中多余的垃圾毒素加快排出，维持血液顺畅，降低机体压力。

　　气温较低时进行跑步运动，维持体温需要消耗更多能量，可以加快消化和燃烧脂肪，与夏季相比，热量消耗增加3%~7%，想减肥的人可以坚持这一习惯。

　　结合冬季穿衣法和热身方式，想要高效减脂，跑步必须要满足两个前提条件。

　　首先是保证低强度的锻炼，保持平稳呼吸、正常聊天的速度，只有温和地跑步强度，脂肪参与代谢的比例才会更高。跑友们有一个误区，那就是跑得越快的人，身体就越好，其实这并不是绝对的，每个人的体质不同，选择适当速度的慢跑才能更好地减脂。

　　同时冬季的运动应该注意循序渐进，不能太快太猛，否则会容易引起身体不适，更甚者还可能导致肌肉拉伤、关节损伤，这就得不偿失了。还有一个原因是如果跑步强度太大，跑步时间就会相应缩短，也会影响减脂的效果。

　　第二点需要注意的就是要保证锻炼的持续时间。跑步时间越长，脂肪供能的比例越高，所以在单次跑步时长在自身条件允许的情况下应该尽量坚持，第一次锻炼15分钟，2周后增加到30分钟，2周后增加到45分钟，可灵活根据自身情况进行调整。

　　当然能够长期坚持跑步才是最重要的，一周中3到4次的频率，每次跑步之后需要充分休息，保证之后的锻炼能够依旧力量充沛。

　　牢记这两个冬季跑步减脂条件，坚持不懈，你一定能练出满意的身材！