大神跑者常做的几个训练方法助你提高跑步成绩

　　对于想要在跑步领域取得更好成绩的跑者来说，仅仅依靠平常的跑步是远远不够的。而大神跑者们往往会采用一些专门的训练方法，通过抗阻、重复、呼吸和计划等训练来提高自己的跑步成绩。下面将为大家揭秘这几个训练方法，帮助你更好地提升跑步成绩。

　　1. 抗阻训练：抗阻训练是一种通过增加外部阻力来增强肌肉力量和爆发力的训练方法。跑者可以进行负重跑、坡度跑或者使用抗阻器械进行训练。这样的训练可以帮助增强肌肉，提高耐力和速度，从而提升跑步成绩。

　　2. 重复训练：重复训练是指在一段固定距离内进行多次重复的高强度跑步训练。这种训练能够提高肌肉的耐力和爆发力，同时也有助于锻炼心肺功能和提高跑步速度。大神跑者们往往会根据自己的目标设定合理的重复次数和配速，从而逐渐提高自己的跑步成绩。

　　3. 呼吸训练：呼吸是跑步过程中至关重要的一环。通过呼吸训练，跑者可以调整呼吸方式，提高氧气的吸入和二氧化碳的排出效率，增强心肺功能。这种训练可以帮助跑者更好地应对长时间的跑步，延缓疲劳，提高持久力和耐力。

　　4. 计划训练：制定科学合理的跑步计划是提升跑步成绩的关键。大神跑者们往往会制定详细的计划，包括每周的训练安排、目标配速、距离和强度等。通过有计划地进行训练，跑者可以有效地控制自己的训练量和强度，避免过度训练或不足训练，从而提高跑步成绩。

　　这些抗阻、重复、呼吸和计划的训练方法是大神跑者们常常使用的秘密武器。通过这些训练，他们能够增强肌肉力量、提高耐力、加强心肺功能、调整呼吸方式，从而在跑步中取得更好的成绩。如果你也想成为一名出色的跑者，不妨尝试并融入这些训练方法，相信你的跑步成绩会有明显的提升！