饭后怎样运动可以减肥

　　夏天到了，腰上的肉肉又悄悄现形了，真是苦恼。

　　今天给大家分享一个神奇的站立姿势，可以促进肠胃蠕动，还能促进全身的代谢，防止脂肪的堆积。

　　这个站立可以在你食用过量之后，帮助消化系统和循环系统更加快速的工作，防止肥胖的发生。

　　单腿抱膝式站立

　　作用：

　　伸展腹部、背部、腿部的肌肉，促进全身的代谢，提高脂肪的燃烧率，对瘦大腿也特别有效，想要单独瘦大腿的也可以经常做。

　　还能按摩和刺激腹部器官，可以预防胃痛和便秘，帮助肠胃蠕动和消化。

　　站法：

　　1. 站立在垫子上，将重心转移在右腿、右脚，右脚内侧下压垫子。

　　2. 弯曲左膝，双手十指相扣在左腿胫骨上，左小腿垂直于垫子，吸气抬头提胸腔，核心力量收紧，呼气双肩放松，左脚后跟蹬出，大腿后侧肌肉收紧上提，保持5~8个呼吸，呼气换腿。

　　连起来看，就是下面这个动作

　　▼

　　提示：练习时一定要保持背部、腿部挺直，让身体始终处于同一条直线上。

　　食用过量也不用害怕，只要能够认真地调整，一定不会变胖，但是长期的食用过量是不推荐的，这样的生活方式即使经过调整也很难保持身材。

　　这个动作不仅能防止脂肪堆积，灵活髋部，缓解下背部及腿部紧张，增加腰背部及腿部力量。

　　注意，开始练习时，站不住不要硬站，可以试着靠墙站立练习，待动作练熟后，再行独自站立。

　　另外，老年人不建议做这个动作，以防误伤。