健身前后吃什么 用食物修复身体

一、健身后疲劳

感到极度疲惫对健身者来说是很稀松平常的事，特别是重量增加时。热量是能量的一种形式，因此减少疲劳最基本的方法之一就是确保自己吃得够。缺乏热量将导致疲劳、免疫力下降甚至造成运动伤害。

如果是女性，还会遇到月经失血的状况，此时比起男性更容易出现贫血症状导致疲劳，因此需在日常饮食计划中，多摄取富含铁质的食物，例如：葡萄干、麦片和肉类。

二、健身后抽筋

如果在运动中腿突然抽筋，主因多半是缺乏钠的关系。建议你在长距离/长时间练习的前一天可以吃些咸味饼干、泡菜、汤、椒盐脆饼等盐份多的食物。此外，也别忘了在练习时携带电解质饮料，补充出汗流失的钠。若身体处于钠含量偏低的状态下，也可能引起心悸、恶心、头痛等症状，不得不慎重。

三、肌肉酸痛

所有的爱好健身的人都经历过偶发性的肌肉酸痛，在此告诉大家一个绝招：确保运动后优先进食。营养师Nancy Clark指出，最好在每次高强度锻炼后的一小时内补充蛋白质和碳水化合物。比如：麦片配牛奶、酸奶或果昔都是结合蛋白质和醣类的绝妙营养组合。

四、炎症

长期运动下来，应摄取富含高浓度抗氧化剂成分的食物，它们被证实能减少发炎反应。运动营养专家Heather Mangier推荐樱桃、蓝莓、茄子和蕃薯都是不错的选择。

五、胃痉挛

我们都知道运动前吃过多食物会导致胃下垂，但是，训练前吃的太饱也会导致胃抽筋或胃痉挛。资深健身教练建议我们，在训练前2到4小时的时候，吃些低纤维的食物，例如麦片、饼干、苹果酱以及甜瓜，并且保持饮水量充足。

对经常健身的人来说，食物不仅仅是重要燃料，同时也具备一定的修复作用。在健身前后，我们需要经由饮食摄取足够的养分储备体力。想要更好的运动效果，秘诀就在聪明地挑选营养食物。